Льотчик Леха - він же пілот авіакомпанії "Перемога" Олексій Кочемасов - розповідає, чому їздити машиною та потягом набагато страшніше, ніж літати літаком.

Летимо. Літак базікає, але несильно. У кабіну заходить стюардеса і каже, що пасажирка має істерику. Я прошу привести її до мене. Молода дівчина вся бліда, трясеться. Я її саджаю поряд із собою і просто розмовляю, пояснюю, що у нас все гаразд. 15 хвилин спокійного діалогу – і жодної фобії. Цей давній випадок змусив мене замислитись – чому ж люди боятися літати?

Так пілот авіакомпанії "Перемога" Олексій Кочемасов, у Мережі більш відомий як льотчик Леха, розпочав зустріч із пасажирами в Єкатеринбурзі. Прийшли ті, хто обожнює небо, і ті, хто обожнює Леху. Кореспондент Лайфа скоріше ставився до третьої групи присутніх - аерофобів, які хочуть подолати цю недугу.

Більшість людей бояться літати, бо не знають, що відбувається у літаку. Незрозумілі звуки, скрегіт, пара. Я, наприклад, сам боюсь поїздів. Електричками їжджу, так. А ось на далекі відстані за все життя (льотчику Лесі 51 рік). - Прим. Лайфа) я їздив всього два-три рази. Не можу сказати, що маю панічний страх перед поїздом, але почуваюся незатишно, вважаю поїзди небезпечним транспортом, адже вони постійно сходять із рейок. І я не розумію принцип роботи – чому колеса всередину рейок не провалюються, особливо на поворотах?

Фобія від незнання виліковується на один раз! Достатньо просто пояснити, що й у який момент відбувається.

Друга група людей – це ті, хто боїться, бо не контролює польоту. Вони кажуть: я не бачу, куди летить літак, не можу нічого вдіяти, від мене нічого не залежить.

Але ж ви їздите пасажиром у машині! У водія кермо, педалі, а у вас – нічого. І ось у лоб летить КамАЗ. Що ви можете зробити? Нічого.

Третя група – найскладніша – їм потрібно одразу до психіатра. Це ті, хто внутрішньо готовий померти. Коли вони дізнаються, що треба летіти – за два тижні чи за місяць, – вони починають себе з'їдати. Нещодавно в Чебоксарах літак викотився за межі злітної смуги. Хоча нічого страшного там не було, ЗМІ починають розкручувати: "Ніхто не загинув", "Постраждалих немає". Ця інформація скрізь потрапляє на очі, і людина накручує себе. Готуючись до польоту, він готується померти. Думає: літаки давно не падали, отже, мій упаде. Він заходить на борт уже з почуттям приреченості.

Таких людей дуже легко впізнати. Чоловіки зазвичай напиваються. А алкоголь у повітрі – штука небезпечна та підступна. З підйомом на висоту людина відчуває кисневе голодування та алкоголь в організмі не розщеплюється, тобто не відбувається засвоєння. Тому якщо випиті на землі 150 г горілки - це ніщо для здорового мужика, то на висоті йому вже зносить дах.

Жінок упізнати ще простіше. Вона накричить на таксиста, на реєстрації їй дали не те місце, багаж поклали не туди, вона заходить у літак та ображає стюардес. Жінка починає скандалити.

Я зрозумів, що таким пасажирам марно щось говорити, і я не знаю, як із ними боротися. Вони небезпечні. Болтнуло сильно літак - панікер схоплюється і біжить двері відчиняти. Інші пасажири, які не готові були вмирати, піддаються паніці та теж допомагають відчиняти двері. Стюардеси часто зупиняють біля дверей тих, хто хоче "вийти" у польоті.

"Як говорили класики, знання – сила", додає Олексій. Саме тому він у 2000-х роках і почав вести свій блог льотчика Лехи. Він допомагає людям розібратися в тонкощах авіації, із задоволенням відповідає на всі, навіть провокаційні питання і робить все, щоб пасажири перестали боятися літати. Наприклад, після польоту можна напроситися до Лехи в кабіну пілотів. Тож обов'язково слухайте ім'я капітана, і якщо буде Олексій, то зайдіть на вогник.

А поки що він розповідає присутнім про найпопулярніші страхи та міфи про польоти.

Зліт - посадка

Чому зліт і посадка є найбільш складними та напруженими моментами у польоті? Через близькість землі. Це дефіцит часу. Літак розбігається по смузі, швидкість росте-зростає, але він ще не може злетіти, поки що не вистачає підйомної сили. Настає момент, коли літак вже не "біжить", але ще не летить, потім відрив - і все ж таки він летить, але швидкість мала, він тільки розганяється. І якщо щось відбувається, запас за часом мінімальний – зреагувати треба миттєво. Одна річ, коли літак летить на висоті 12 тис. м, він до землі 20 хвилин падатиме - там часу вагон. А біля землі все відбудеться за 20 секунд. І статистика каже, що катастрофи найчастіше відбуваються на зльоті/посадці. Випадки, коли літак упав зверху, можна перерахувати на пальцях, і то завжди були якісь зовнішні чинники – теракти.

При зльоті та посадці допускається нахил літака в 30 градусів. Більше того, я вас здивую, але в інструкції з управління літаками Boeing написано, що на них можна виконувати бочку. Звісно, ​​це не є нормальною практикою. Boeing пише про те, що коли у вас літак опинився з креном більше 90 градусів (опустив ніс або кудись валиться), не треба його вести, докрутіть бочку і летить далі. За великим рахунком, літаку все одно, як ти летиш - хоч нагору ногами.

Турбулентність

Не всі компанії світу в принципі обходять "болтанку" - азіати завжди літають. Більшість відео, коли падають таці та речі з багажних відділень, стосуються азіатських авіаліній. Напевно, річ у менталітеті - вірять у реінкарнацію.

Якщо без жартів, то уявіть велику скляну кулю. Посадимо туди мишку і пустимо в струмок. Він пливе, його хитає на протязі. Що буде кулі? Нічого. А мишці що буде? Теж нічого, але її базікатиме. Літак летить у нерівномірному середовищі – є повітряні потоки. Між Гренландією та Канадою над морем Баффіна (там приблизно 800 км, година льоту) дме вітер у середньому 300-400 км на годину. Там трясе завжди. Ковбасить щиро.

Пристібатися потрібно чому? Щоб тебе головою не вдарило об стелю, але літак нічого не буде. Тому питання турбулентності взагалі не має стояти. Трясе і трясе.

Старий літак

Як пасажир оцінює літак? Він заходить і бачить: нове крісло, килими, приємний запах – отже, новий літак. Але салон літака не є показником його технічного стану. Коли були інтенсивні перевезення до Єгипту (саме на цьому напрямі чомусь весь час літали буйні пасажири), у новому салоні через кілька рейсів вже спинка крісла була відірвана, жуйки наліплені, написи "Я люблю тебе, Маша", слово з трьох літер. Якщо відірвали кишеню на кріслі – треба демонтувати весь ряд крісел, а літак має через півтори-дві години відлітати. Його просто не встигають відремонтувати.

Вік літака та його надійність дуже слабко між собою пов'язані. Досі є у світі кілька авіакомпаній, які експлуатують Douglas DC-3. Його перестали випускати в середині XX століття, але на них все ще перевозять пасажирів. Один із найстаріших парків у світі у American Airlines: середній вік літаків – 17 років. Наймолодший – у "Перемоги": у нас літакам двох років немає.

Мені доводилося літати на літаках як стародавньої конструкції, так і дуже свіжої. І виявилось, що нові ламаються частіше. Дивно, але факт. Це як у машини: коли береш із заводу, "дитячі хвороби" є, так і тут - вилазять увесь час якісь дрібні капості.

Слова Олексія звучать переконливо. Іноді він переходить на технічні подробиці, малює схеми, пише формули, оперує незрозумілими мені словами. У його професіоналізмі не маєш сумніву. А він, у свою чергу, ручається за інших: недосвідчену людину ніколи не посадять за штурвал літака. Та й взагалі, набагато небезпечніше навесні курити біля під'їзду. Бурульки частіше падають.

Політ – це неприємна зміна обстановки. Зі звичних умов людина потрапляє в нове середовище, над яким вона майже не має контролю. Але вдумлива підготовка та просування за особистим планом створюють корисне відчуття, ніби ситуацією, хоча б частково, керуєте саме ви. Це допомагає розвіяти зайві тривоги.

За пару днів до відльоту складіть, наприклад, список усіх речей, які плануєте взяти з собою, та справ, які потрібно завершити до та під час перельоту. У міру виконання пунктів викреслюйте їх зі свого списку.

2. Дізнайтесь більше про авіатехніку

Люди часто відчувають страх перед невідомістю та малозрозумілими для них речами. Можливо, ви боїтеся літати саме тому, що ваші знання про літаки сформовані переважно трагічними новинами та голлівудськими блокбастерами.

Розберіться, як працює авіатехніка, хоча б загалом. Загляньте в ту саму «Вікіпедію». Дізнавшись, наприклад, що за статистикою літаки є найбезпечнішим видом транспорту, а невелика турбулентність - це нормально, ви напевно утихомирите свій занепокоєння. Пам'ятайте, поінформований – значить озброєний.

3. Приїжджайте в аеропорт заздалегідь

Поспіх - це фактор стресу. Щоб не переживати ще й через можливе запізнення, краще розраховуйте час так, щоб все встигати. В ідеалі завжди приїжджайте до аеропорту заздалегідь. Таким чином, ви застрахуєте себе від зайвих переживань і збережете сили для польоту.

4. Пестить себе

Під час очікування рейсу в аеропорту використовуйте момент та побалуйте себе перед посадкою на борт літака. Купуйте напій або їжу, які б ви не дозволили собі за інших обставин. Відступіть від тих рамок та правил, яких ви суворо дотримуєтеся у звичайному житті. Розслабитися (тільки без алкоголю!) у такій ситуації завжди корисно.

5. Відверніться від джерела страху

Страх перед польотом змушує нас намертво зациклюватися на одній думці на кшталт: «О господи, я за кілометри над землею!». Нескінченно лякаючи себе такою мантрою, ви ризикуєте заробити нервовий зрив ще до того, як літак подолає половину колії.

Спробуйте відволіктися на музику, книгу, подкаст або мобільну гру - все це допоможе зупинити наближення паніки. До посадки на літак можете зателефонувати друзям чи рідним. Якщо ви летите з родичами або знайомими, заведіть з ними розмову на абстрактну тему.

6. Думайте у позитивному ключі

Зосередьтеся на цілі польоту. Згадайте, чому ви летитьте, до кого і що на вас чекає, коли ви зійдете з трапа літака. Адже ви напевно прямуєте на курорт, в нову для вас країну, до рідних чи близьких, на бажане стажування або на навчання до університету, куди ви завжди мріяли потрапити.

7. Подумайте про людей навколо вас

Десятки, сотні, та що там – мільйони людей – щодня кудись літають, хоч їм це й не завжди до вподоби. Огляньтеся в літаку чи аеропорту: як їх багато поряд. Усвідомлення того, що ви не самотні та оточуючі поділяють ваш страх і долають його, здорово заспокоює.

8. Моліться або медитуйте

Якщо ви віруючий, спробуйте подумки звернутися за підтримкою до Бога. Напевно, це додасть вам сили для боротьби зі страхом. Якщо молитви не для вас, медитуйте: заглушіть усі думки і постарайтеся ні про що не думати стільки, скільки можете. Така практика допомагає розслабитись.

9. Дійте впевнено, навіть якщо вам страшно

Посміхніться сусідці в кріслі, навіть якщо вас самих трясе від страху. Хто знає, можливо, розмова з вашою супутницею стане рятівним колом і допоможе відволіктися. У всіх своїх діях виходьте з посилу: «Що я робив, якби не боявся польоту?». І дійте так, ніби дійсно не боїтеся, спробуйте: спочатку буде важко, але ви звикнете і зрозумієте, що 99% ваших страхів були марними.

Можливо, ви летитьте з дітьми чи дружиною, яким теж нелегко. Знайдіть у собі сили заради них і допоможіть їм упоратися зі страхом.

10. Керуйте біохімією свого тіла

Не вживайте каву, міцний чай та енергетики щонайменше протягом доби до вильоту. Таким чином ви зведете до мінімуму наявність кофеїну в організмі, а значить знизите свою схильність до тривоги.

У моменти хвилювання дихайте на повні груди. Пам'ятайте, що інтенсивний кисневий обмін - один із найкращих засобів від тривоги.

Якщо ви так боїтеся літати, що у вас починається паніка, прийміть кілька крапель настойки валеріани або інше заспокійливе. Можете також скуштувати слабке снодійне. Але попередньо проконсультуйтеся з цього приводу з лікарем.

Аеробофія, або страх перед польотом, відноситься до розряду фобій, властивих багатьом людям. Він належить до інстинкту самозбереження, що абсолютно природним. Щоб пройти шлях порятунку від страхів самостійно і навчитися, як не боятися літати літаком, необхідно розібратися в причинах і способах порятунку від аерофобії.

Аерофобія – хвороба чи ні

Аерофобія – це страх переміщення будь-яких літальних апаратах. Його складно контролювати та долати, він базується на побоювання висоти та остраху замкнутих просторів.

Важливо! З точки зору психіатрії клаустрофобія не є хворобою, а відноситься до вираженого симптому, який легко піддається коригуванню та не потребує втручання психіатра.

Фахівці стверджують, що зазвичай фобія летіти з'являється після 25 років. Тому діти завжди спокійно поводяться в літаку, тому що не усвідомлюють небезпеки. 15% дорослих бояться літати.

Основними симптомами аерофобії, які заважають подолати страх польоту літаком, є:

• нервозність за кілька днів до польоту;
• відмова від подорожі через страх;
• прискорене дихання;
• потреба в алкоголі до та під час польоту;
• аналіз переміщення салоном екіпажу;
• подання в уяві картин авіакатастроф;
• постійний пошук у ЗМІ інформації про авіакатастрофи.

Коригування стану аерофобії полягає у навчанні людини способам релаксації та самоконтролю. Найпростіший спосіб, який застосовують психологи – це застосування комп'ютерних технологій. Для цього майбутнього пасажира садять перед симулятором польотів та включають імітацію присутності в кабіні пілота або в салоні. Як тільки тиск і дихання буде стабілізовано, можна вважати, що страх відступив.

Чому люди бояться літати літаками

Якщо попросити людину пояснити свій страх літати, вона не зможе чітко сформулювати її причини. Однак вони спільні для всіх, хто має аеробофію:

• постійний перегляд світових новин, у яких з'являються повідомлення про авіакатастрофи;
• людина дивилася фільми-катастрофи, в яких було показано, як падає літак;
• є власний негативний досвід, коли судно потрапило до зони турбулентності або була невдала посадка;
• страх висоти провокує страх літати літаком у 90% випадків;
• страх смерті;
• знайомий льотчик розповів страшні історії;
• не навчили справлятися з нервами;
• страх замкненого простору;
• наявність у салоні пасажирів, які помітно нервують, і цей стан передається іншим.

Важливо! Вчені виявили, що найчастіше до появи фобії схильні люди з дуже розвиненою фантазією. Вони репрезентують під час польоту всі бачені раніше сцени з фільмів і відтворюють їх у своїй уяві.

Що робити, якщо боїшся літати літаками

Проблема страху перельотів може виникнути у двох ситуаціях:

• перед поїздкою, в аеропорту побачивши літаків;
• після зльоту на борту.

У першому випадку набагато простіше подолати страх перельоту. Для цього достатньо сходити до найближчого бару та випити не більше 150 грамів спиртного. Більше не можна, оскільки у повітрі алкоголь починає діяти набагато сильніше і подвоїть свою дію. Алкоголь розслабить, викличе ейфорію.

Перед польотом перестаньте дивитись новини. У світі трапляються катастрофи, які активно обговорюються у засобах масової інформації. Влаштуйте собі «новинний вакуум», щоб не побачити ситуацію, яка посилить ваші побоювання.

Фахівці радять завжди, особливо вперше, приїхати в аеропорт наперед. Реєстрація на рейс починається зазвичай за 2 години до посадки. Якщо є можливість, слід приїхати на годину раніше. Стривайте, поспостерігайте за літаками, що сідають і злітають. Ви побачите, що немає нічого страшного, хоча за статистикою 70% катастроф відбуваються під час зльоту та посадки.

Так у вас буде час спокійно здати багаж, пройти реєстрацію, прогулятися по будівлі аеропорту та звикнути до навколишнього оточення. Якщо всі процедури проходити поспіхом, це лише додасть нервозності.

Важливо! Якщо страх настільки великий, що починається панічна атака, краще від польоту відмовитись. У такому стані категорично не можна підніматися на борт. Це небезпечно для здоров'я, а також паніка на борту може стати причиною непередбаченої ситуації та неадекватної поведінки, яку важко контролювати у замкнутому просторі.

Якщо побоювання почалося на борту під час польоту, слід прийняти факт, що ризик померти під час авіакатастрофи набагато нижчий, ніж дорогою до аеропорту під час автокатастрофи. За статистикою, літак є найбезпечнішим видом транспорту. На 1 мільйон вильотів трапляється 1 пригода. 90% усіх катастроф ставляться до невеликих приватних суден, трапляються через помилку пілота і не належать до цивільної авіації.

Чому не варто боятися літати літаком

Найпоширеніші страхи під час польоту однакові багатьом людям.

Турбулентність
Через турбулентність не відбувалося жодного краху літака, такий стан не загрожує сучасним лайнерам, які розроблені з урахуванням усіх фізичних явищ та впливу повітряних потоків.

Відмова двигуна
Пасажирські літаки мають систему планування, якою керує автопілот. При відмові всіх двигунів, хоча така ситуація є вкрай рідкісною, повітряне судно буде посаджено в найближчому аеропорту або на ґрунт.

Літак старий, зламається
В авіації немає поняття "старий" або "новий" літак. Є поняття «справний» та «несправний». Перед польотом кожне судно проходить перевірку, несправний літак рейсу не випускають.

Пілоти п'яні/не в собі
Пілоти перед вильотом проходять медичний огляд, тож така ситуація неможлива.

Пілоти почнуть лихачити
Дії пілотів повністю контролює система "автопілот", яка попереджає про помилки. Вони також хочуть жити, тому ризикувати своїм життям не мають наміру.

Це має допомогти прибрати страх польоту літаком. Такі думки виникають у будь-якої розсудливої ​​людини. Просто прийміть як факт, політ набагато безпечніший за їзду на автомобілі. Варто вивчити дані статистики, які покажуть реальну цифру щодо безпеки польотів.

Як подолати страх польоту

Відмінна порада - самостійно заздалегідь вибрати місце. Думка про те, що ви плануєте свою подорож, знизить почуття тривоги. Частину відповідальності ви перекладете на себе, тим самим буде встановлена ​​психологічна рівновага через розуміння, що інші люди не керують вашим життям. Такий психологічний прийом дає впевненість у собі, допомагає впоратися з нервозністю, зменшує страх, притуплює почуття тривоги.

Не лякайтеся нових звуків
Літаючим вперше на борту дуже некомфортно, тому що вони уважно стежать за усім, що відбувається, не можуть розслабитися.

Під час польоту, при зльоті та посадці буде багато нових різних звуків. Такий процес є абсолютно нормальним. При посадці двигун працює майже безшумно, не треба лякатися.

Важливо! Не вслухайтеся під час польоту в кожен звук. Будучи нефахівцем, зрозуміти роботу літака ви не можете, тому розслабтеся, надавши себе професіоналам.

слухайте музику
Під час польоту бізнес-класом пасажирам пропонують індивідуальні навушники, через які можна підключитися, переглядаючи вибраний фільм. Якщо летите чартером, сторонні звуки сильно відволікатимуть. Завантажте кілька альбомів улюбленого гурту, слухайте музику, яка вас розслабить, прибере паніку.

Приготуйтеся до турбулентності
Турбулентність - потрапляння літака в зону сильних потоків вітру, після чого починається трясіння. Такий стан може сильно налякати людину, яка вперше летить. Ситуація неприємна, хоча загрози не становить жодної.

Слід пам'ятати: турбулентність для літака безпечна, конструкція повітряного судна міцна, крила залишаться, обшивка також. Екіпаж чудово знає правила ведення літака, тому пасажирам слід максимально розслабитись, почекати, заспокоїтися.

Важливо! Єдина небезпека турбулентності – можливість випасти із крісла. Тому слід пристебнутись.

Постарайтеся заснути
Проспати весь переліт - найкраще рішення. Якщо можете заснути, можна позбутися аеробофії.

Скачайте додаток симулятор літака
Програма є відмінним варіантом, який може навчити не боятися літати літаком. Це допомагає подолати аеробофію та страхи. Воно наочно розповідає про всі процеси, що відбуваються навколо вас, пояснює звуки, які ви чуєте, попереджає заздалегідь про зони турбулентності. Можна вважати, що поряд сидить досвідчений пілот.

Згадайте про Бога
Якщо ви є віруючою людиною, обов'язково помолитеся. Молитва має заспокійливу властивість, допомагає зняти стрес і притупити страх польоту літаком, особливо вперше.

Чи допомагають пігулки від страху літати

Перед прийомом будь-яких препаратів обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, який призначить таблетки, які підходять саме під ваші симптоми. Усі таблетки, які підходять для лікування симптомів аерофобії, поділяються на три групи:

• легкі седативні рослинні препарати;
• транквілізатори;
• барбітурати.

Почнемо з того, що барбітурати є препаратами, які призначає лікар для сильного протисудомного седативного ефекту. Ця група препаратів прирівнюється до наркотичних речовин, тому суворо регламентується прийому. Такі препарати не можна відкрито купити, вони мають бути виписані лікарем згідно з рецептом.

Важливо! Барбітурати викликають стійку залежність, тому використовуються тільки при найсильніших неврозах, що супроводжуються панічними атаками, конвульсіями, безсоння. Приймати їх для подолання страху польоту категорично не варто, у такому стані ми перестаємо усвідомлювати те, що відбувається, коли сон пересилює побоювання.

Транквілізатори слабші. Лікар може призначити короткий курс для усунення симптомів нервового розладу. Вони впливають на нервову систему, зменшуючи виражене емоційне збудження. Такі таблетки можуть призначити перед польотом, щоби зменшити тривожність, зняти емоційну напругу, подолати страх, прибрати фобію.

Важливо! Транквілізатори діють від 6 годин до 2 діб, можна після призначення лікаря прийняти ліки, якщо дуже страшно під час перельоту.

Тепер розглянемо легкі седативні рослинні препарати:

• Новопасит.
• Персен.
• Настоянка пустирника.

Препарати на рослинній основі є у кожній домашній аптечці. Ці ліки обов'язково слід взяти у подорож, щоб перебороти страх польоту. Вони не мають протипоказань, побічних ефектів, не вимагають призначення лікаря.

Важливо! Мінус рослинних седативних препаратів у тому, що вони не рятують від нападів панічної атаки, для цього слід мати сильніші таблетки.

Можна зробити висновок, що таблетки допомагають подолати страх польоту, однак причину появи фобії не усувають. Вони допомагають тимчасово, але не є панацеєю.

Як подолати страхи перед польотом на літаку у дитини

Багато батьків стикалися із ситуацією, коли дитина піддається паніці перед подорожжю. Щоб зменшити страхи і позбутися дитячої аерофобії, слід вдатися до низки порад, які дають досвідчені батьки.

Важливо! Найважливіша порада всім батькам: перестаньте панікувати самі. Ваша знервованість і настрій передається дітям, які бачачи це, починають боятися літати. Тому ваш спокій для більшості ситуацій є найважливішим фактором, який допоможе прибрати почуття страху у дитини будь-якого віку.

Слід пам'ятати: діти 1-5 років інтуїтивно бояться літати, бо відчувають нервозність батьків. Тому паніку слід суворо припинити навіть на рівні підсвідомості. З 5 років діти мають усвідомлення смерті, тому жива уява може утворитися на основі побачених фільмів, новин, картинок авіакатастрофи.

Також слід суворо заборонити вдома розмови, що такі подорожі небезпечні, щоб подолати аерофобію. Слід обмежити перегляд новин, фільмів такої тематики. Дитяча фантазія може створити картину, після якої буде складно умовити дитину літати. Крики, паніка, скандали на борту вам буде забезпечено.

Страх у дітей та проблеми з перельотами проявляються по-різному залежно від віку:

• Дошкільник може злякатися реву моторів, галасливих сусідів, почати плакати. Він може хотіти їсти чи пити, бути втомленим. Тому перед поїздкою слід нагодувати дитину, забезпечити повноцінний сон.
• Діти часто плачуть, бо закладає вуха. Для цього потрібно взяти льодяники, які слід розсмоктувати під час зльоту. Новонародженій дитині слід давати груди або пляшечку.

Щоб навчитися не боятися літати літаком, слідуйте порадам:

1. Розкажіть про всі етапи, подивіться разом фільм, що розповідає про пристрій літака. Такі дії зацікавлять дитину, знімуть напругу, страх, відвернуть від страшних думок.
2. Старшим дітям варто розповісти про етапи підготовки: реєстрацію, здачу багажу. Можна довірити йому процес обмотки, щоб він відчував свою важливість, гордість за себе.
3. Придумайте спільне заняття, яке відверне дитину. Більшість перельотів займають 2-3 години, цього часу достатньо, щоб діти були зайняті. Можна читати книгу, ліпити пластилінові фігурки, малювати, складати пазли, грати тихо в настільну гру.
4. Якщо є можливість, можна заздалегідь поїхати в аеропорт, показати його роботу, зліт/посадку.
5. Під час польоту вибирайте місця ближче до проходу, щоб дитина не бачила висоти, що лякають картини.
6. Акцентуйте увагу перевагами відпочинку, моря, гір, готелю. Там буде весело, багато нових друзів, морозиво, солодощі, гарний аквапарк.
7. Відмінна ідея боротися зі страхами дитини – купити їй нову іграшку, яку віддати у літаку. Це значно відверне увагу.
8. Старшим дітям можна розповісти пристрій кабіни пілота.

Літак є найбезпечнішим видом транспорту, тому потрібно вчитися приймати факти, позбавлятися страхів після 12-13 років.

Люди, які змогли перебороти страх перед польотом літаком, розповідають різні способи, як перестати боятися літати. Одним допомагає випити перед рейсом, цей спосіб підходить для забуття та розслаблення. Інші страждають, бо бачили випадки, коли судно зазнало аварії, тому перемагати причини підніматися у повітря після такого дуже складно. Також багато фобій генеруються нами самими. Поради, як не боятися літати, реальних людей допоможуть впоратися:

Постарайтеся заснути
Вибирайте місце, яке знаходиться біля ілюмінатора, ближче до хвоста. Сюди рідко садять пасажирів, які мають дітей, тож рівень шуму буде дуже низьким. Крісло біля вікна найзручніше, можна притулитися, закривши шторку і прибравши зайве дратівливе світло. Навіть якщо летить лоукостом, можна додати 10 - 15 євро, вибрати зручне місце, щоб летіти комфортно.

Сидіння потрібно відкинути максимум, така поза розслабить спину, заснути вийде набагато швидше. Якщо ззаду сусідам некомфортно, попросіть плед, поверніть його валиком, щоб поперек був максимально розслаблений, тоді заснути вийде швидко. Ноги потрібно тримати трохи зігнутими, під них слід покласти упор.

Надувну подушку потрібно зафіксувати між грудьми та підборіддям, часто крісло досить ергономічне, спати можна без подушки. Правильно зафіксоване підборіддя позбавить раптового пробудження, якщо почнеться турбулентність.

Важливо! Багатьом складно розслабитись, тому заснути буває непросто. Тому перед польотом проведіть безсонну ніч, після чого пересилити відчуття знервованості буде легко, організм просто сам засне.

Алкоголь
Багатьом допомагає порада випити, щоб перебороти страхи польоту літаком та зменшити нервозність. Цей спосіб боротьби з аерофобією допомагає не всім, тому краще випити зелений чай, який містить мікроелементи, що сприяють зняттю стресу.

Їжа
Потрібно уникати переїдання, краще перекусити нещільно.

Заздалегідь подолати джетлаг
Джетлаг – синдром зміни часових поясів, що виникає після перетину великих відстаней. Найгірше він відчувається, якщо летіти до Азії, бо час світлового дня скорочується, людина технічно повертається «назад». Польоти в Європу легше переносяться, тому що джетлаг робить світловий день довшим.

Якщо має бути тривалий переліт, синдром може проявитися особливо гостро. Щоб цього уникнути, слід перед польотом кілька днів максимально часто гуляти у світлу пору доби. Це допоможе організму налаштуватися на потрібний лад.

Такі основні способи, як перестати боятися літати літаком і безпечно налаштуватися на легку подорож. Мільйони людей щодня літають, хоча їх теж лякали новини, які краще не дивитися. Усі навчилися боротися зі своїми фобіями, тому навчитеся і ви.

Щохвилини в кожному аеропорту планети піднімається у повітря літак із пасажирами на борту. 70% людей, що сидять в салоні, відчувають страх польоту, що цілком природно. Ось тільки не кожен здатний впоратися зі своєю фобією. Щоб зрозуміти, як не боятися літати літаком, слід розібратися в причинах цього страху.

Причини страху

Страх літати літаком – це природна ознака, властива будь-якій людині. Одні люди вміють його заглушувати та ігнорувати, інші, «роздмухуючи з мухи слона», перетворюють усе на фобію. Відбувається це з багатьох причин, і коріння проблеми закладено у підсвідомості.

• Рефлекторна боязнь передається людям із генним кодом від предків, яких лякали перші «залізні птахи». Тому мимоволі людина стискається, коли неподалік пролітає літак;
• Коли авіалайнер злітає у небо, організм людини інтуїтивно реагує настороженістю – його вирвали зі звичного середовища. Ті, хто психологічно схильний до фобій, починають нервувати, а іноді й серйозно панікувати, не завжди усвідомлюючи причину свого страху;
• Частина людей боїться летіти в літаку усвідомлено, надивившись трилерів про авіакатастрофи, хоча реальні новини не рясніють щоденними зведеннями про катастрофу літаків. Такі панікери ще заздалегідь налаштовують себе на трагізм ситуації;
• Зазвичай бояться польотів, що здійснюються вперше – тут лякає страх невідомості. Є і така категорія людей, для яких перший політ виявився невдалим через погане самопочуття, яке виникло на борту. Прийнявши сильне заколисування за небезпеку, підсвідомість наклала табу цей спосіб пересування, а психологічне сприйняття перетворило їх у фобію.

Зверніть увагу!Яка б причина страху при польоті не була, необхідно розібратися, наскільки це фобія (або лише незатишне відчуття незвичної обстановки).

Симптоматика

Аерофобія – не єдиний вид страху, на які страждають люди. Є висоти, що бояться, і замкнутого простору, а також незнайомої компанії. Саме ці страхи можуть спричинити напад паніки. Щоб зрозуміти, наскільки ви аерофобні, слід приміряти на себе наведені нижче симптоми описуваної проблеми:

• Страх відчувати перед польотом літаком ви починаєте задовго до подорожі, і не в змозі контролювати внутрішню паніку;
• Перед тим, як піднятися трапом літака, ви приймаєте заспокійливу дозу алкоголю, седативних засобів або антидепресантів;
• При зльоті та посадці авіалайнера ви несвідомо втискаєтеся в пасажирське крісло, ваші долоні потіють, а пальці судорожно впиваються в підлокітники;
• Під час польоту вся ваша свідомість зосереджена на стеженні за звуками двигунів. Якщо дозволяє огляд ілюмінатора, ви не зводите очей з моторів, що працюють;
• Якщо літак потрапив у зону турбулентності, ситуація вводить вас у шок, і ви подумки прощаєтесь із життям;
• Кожна дія стюардеси викликає у вас підозру, і ви намагаєтеся зрозуміти, що вона приховує за усмішкою.

Зверніть увагу!Якщо навіть половина цих ознак у вас є, ви – аерофоб, для якого політ стає справжнім покаранням.

Як згладити ситуацію

Коли людина підкоряється своїм страхам, це переростає у серйозну хворобу. Якщо подорож літаком не сприймається як природна подія, її можна зробити більш спокійною. Для цього потрібно просто відволіктися від своєї фобії, переключившись на щось інше.

• Знаючи про майбутній політ, до нього можна налаштуватись заздалегідь. Не варто вивчати зведення про авіакатастрофи, що вже відбулися, краще подивитися статистику аварій, що відбуваються на Землі. У ДПТ людей гине набагато більше, ніж у повітрі;
• Щоб психологічно налаштуватися на політ, бажано заздалегідь пройти реєстрацію та попросити собі місце осторонь ілюмінаторів. Поки йде завантаження літака, ви спокійно освоюєтеся у своєму кріслі. Не варто просити місця і в хвостовій зоні - там найвідчутніше турбулентність;
• Перед польотом не рекомендується заспокоювати себе алкоголем та серйозними препаратами – вони можуть спровокувати неадекватну реакцію. Не допоможе і кава, що діє збудливо на психіку. Краще завжди мати при собі таблетки від заколисування та фруктові льодяники;
• Щоб не піддаватися фобії, необхідно відволікти себе, тому варто взяти в дорогу цікаву книгу або журнал з кросвордами, скачати на ноутбук або планшет фільм із хвилюючим сюжетом, зайняти себе захоплюючою грою;
• Послухайте приємну заспокійливу музику, що ллється з навушників, вона допоможе заглушити звуки двигунів. Спеціально для польоту можна завантажити релакс-фонотеку на плеєр;
• Поспілкуйтеся із сусідами по салону. Розмови – добрий спосіб відволіктися від своїх страхів. Навіть якщо поруч сидить такий самий аерофоб, як і ви, взаємне спілкування допоможе вам упоратися з проблемою;
• Якщо немає бажання ні вести світські бесіди, ні відволікати себе від поганих думок пустими заняттями, можна просто поспати. Для цього достатньо захопити з собою в салон надувну подушку та ковдру (а також біруші та пов'язку на очі). Якщо забули про таку можливість, деякі авіакомпанії можуть запропонувати вам постільні речі;
• Навіть не обов'язково спати – можна просто лежати із заплющеними очима та згадувати приємні моменти свого життя, думати про майбутню зустріч, згадувати близьких людей або будувати плани на найближчий рік.

Додаткова інформація!Вами було вжито всіх заходів, а панічний стан не відпускає? Тоді займіться дихальною гімнастикою. Робляться вправи так: спочатку глибоко вдихніть повітря ротом, затримайте в легенях на 5 сек., потім видихніть і ще 4 сек. не дихайте. Повторіть дії кілька разів: це допоможе швидко заспокоїтися.

Професійна допомога

Якщо страхи польотів є вже давно, а подорож літаками – часта вимушена реальність, без допомоги фахівця тут не обійтися. Варто приділити серйозну увагу своєму психоемоційному стану, присвятивши йому достатньо часу.

• Знайдіть досвідченого психолога, який допоможе розібратися, чому ви боїтеся літати і навчить правильно справлятися з фобією. Однією розмовою тут не позбутися - доведеться пройти курс психотерапії, перш ніж почнете сприймати польоти природніше і перестанете боятися літати;
• Частиною лікування є використання авіастимуляторів, що дозволяють на віртуальних тренажерах виробити звичність до перельотів. Цей момент хороший тим, що в приземлених умовах, у спеціально обладнаному приміщенні створюється відчуття реальності польотів;
• Лікар допоможе підібрати лікарські препарати для майбутньої подорожі. Тут потрібно взяти до уваги, що пропоновані таблетки – не вирішення проблеми, а лише частина терапії, і самостійно вони фобії не позбавляють.

Лікарські препарати, що призначаються лікарем для польоту, можна розділити на 2 види: накопичувальні та швидкої дії. До першої групи належать ті, що приймаються у кілька етапів – безпосередньо перед вильотом, а потім через кожні півгодини-годину. Друга група препаратів має достатню заспокійливу концентрацію, щоб 1 таблетки вистачило на кілька годин впливу.

Лікування проводиться медикаментами седативного та протитривожного характеру, що гальмують нервові імпульси, що знімають спазми та судоми у м'язах.

Важливо!Яким саме препаратом лікувати аерофоба, лікар вирішує сам, виходячи з індивідуальних особливостей пацієнта, стану його психіки, причин, що викликають страхи, та занедбаності проблеми.

Вдаватися постійно до цих засобів не слід, тому що до більшості з них може виникнути звичність. Цей спосіб лікування аерофобії повинен мати короткочасний характер, і застосовуватися до тих, хто подорожує літаками не так часто.

Сама людина може підготуватися до майбутнього польоту завчасно. Тижня за 3 до майбутньої подорожі можна почати приймати щодня гліцин або екстракт валеріанки в дозах, вказаних в інструкції. Це допоможе знизити нервову напругу та уникнути стресової ситуації.

Закони фізики

Деяких людей панічно лякає політ саме через відірваність від Землі. Не всі усвідомлюють принцип дії аеродинаміки, тому не до кінця розуміють, як така важка металева махіна з купою пасажирів на борту та великим об'ємом багажу може утримуватись у повітрі протягом кількох годин.

Якщо ви летить уперше, щоб заспокоїти свою уяву і перестати боятися, варто ознайомитися з деякими конструктивними особливостями літаків:

• Авіалайнери оснащені потужними двигунами, здатними не тільки підняти машину у повітря, а й утримувати її тривалий час серед хмар;
• Не варто боятися, що двигуни зламаються: їх у літака, як мінімум, 2 шт. Якщо один двигун з якоїсь причини відмовить, другий візьме його функцію на себе. Навіть якщо відмовлять відразу обидва двигуни, літак зможе акуратно приземлитися, як планер;
• Триматися і планувати повітря літаку допомагають крила, які досить міцно прикріплені до корпусу. Шанс, що вони в польоті відваляться, зведений нанівець;
• Усі системи, якими оснащені авіалайнери, мають дублюючі програми. Варто статися збою, як у роботу відразу вступає система-дублер (а їх у пасажирських літаках не менше 4-х);
• Можна не турбуватися про ризик потрапити в авіакатастрофу через погане самопочуття пілота – у літаках надійна система пілотування, що дозволяє акуратно посадити машину за закладеною програмою;
• Політ кожного лайнера контролюється із Землі диспетчерськими службами, з якими льотчики перебувають на постійному зв'язку. Про всі нестандартні ситуації, зміни погодних умов пілоти будуть одразу оповіщені;
• Не повинна лякати і зона турбулентності, до якої потрапляє не кожен літак. Аеродинамічні параметри конструкції розраховані з урахуванням цього природного явища, так що літак має достатній запас міцності, щоб витримати такі струси;
• На борту працюють професіонали, які не вважають себе камікадзе. Вони спокійно виконують свої обов'язки, тому що впевнені в надійності сталевого птаха.

Додаткова інформація!Щоб сталася неординарна ситуація, долі доведеться постаратися, адже кожен літак перед вильотом ретельно перевіряють технічні служби. Користуються вони спеціальними діагностичними пристроями, тому несправну техніку не допустять навіть на злітну смугу. На терміналах посилено митний огляд, що унеможливлює попадання на борт небезпечного багажу.

Не соромтеся зізнатися оточуючим – «я боюся літати літаком». Серед ваших знайомих знайдуться ті, хто вже неодноразово літав. Вони знають, що робити, щоб подолати свій страх. Візьміть до уваги їх поради.

Вразять вас і відгуки сторонніх людей, які навчилися підкоряти свої страхи:

• Дмитро:«Я раніше боявся літати літаком, хоча не міг усвідомити причини цього. В одному з відряджень закохався у вродливу дівчину. Тепер я щоп'ятниці лечу до неї на побачення. Під час польоту я тільки й думаю про майбутню зустріч, будую плани, як ми проведемо час. Тепер, поки я на борту, жодного разу не виникло почуття тривоги чи паніки»;
• Ольга:«Мене постійно долають якісь страхи. Мені не комфортно у закритих приміщеннях, я панічно боюся потрапити до авіакатастрофи. Через це втратила дуже вигідну роботу – у нашому бізнесі навіть хвилини мають значення. Швидко вирішувати проблеми дозволяють літаки – найкращий варіант мобільності. Я ж скористалася виключно автомобілем, втрачаючи час і клієнтів. У результаті довелося звернутися до психотерапевта та пройти спеціальний тренінг. Мною і зараз періодично керують несвідомі емоції, але я намагаюся їх контролювати. Усвідомивши, що фобії – це гра моєї підсвідомості, я ризикнула скористатися послугами авіакомпанії і вже встигла зробити 2 перельоти».

Якщо не лікувати фобію

Коли неможливо уникнути польоту, а ти панічно цього боїшся, починаються проблеми не лише психологічного плану. Якщо не навчитися справлятися зі страхами, фобія поглинає людину повністю, перетворюючи на похмурого неврастеника.

• Перед майбутнім польотом людини починають долати панічні думки, в результаті його мучать кошмари, або вона взагалі не може спати;
• Стаючи дратівливим, невиспаним, аерофоб зривається на близьких йому людях, через що псуються сімейні стосунки;
• Тим, хто приховує свої страхи, набагато складніше переносити польоти. Фобія, загнана вглиб себе, призводить до розвитку серцевих хвороб, гіпертонії, інфарктів;
• Якщо необхідність перельотів пов'язана з професійною діяльністю, то кожна спроба відстрочити політ або замінити його іншим видом пересування позначається на кар'єрному зростанні. Психологічні струси з цього приводу роблять аерофоба пацієнтом неврологічного відділення;
• Страх користуватися послугами авіакомпаній збіднює відпочинок – не на кожен курорт можна швидко та легко дістатися залізничним транспортом (а тим більше автомобілем).

Важливо!Будь-який вид фобії швидко прогресуватиме, якщо підпорядкувати їй свою психіку і відмовитися від допомоги професіоналів.

Сподіваючись, що впорається сама, людина вдається до вживання потужних психотропних препаратів чи алкоголю. Чим частіше виникає необхідність у перельотах, тим швидше розвивається шкідлива звичка. Такий допінг не полегшує ситуацію, а робить її ще більш занедбаною.

Алкоголь в умовах низького тиску та сухого повітря в салоні літака може спровокувати нудоту (іноді з блювотою). Організм перебуває у підвішеному стані, і навіть мала частка алкоголю на висоті кількох тисяч метрів від Землі здатна викликати сильне сп'яніння, внаслідок якого настає занепад сил. Від цього у п'яної людини відразу ж погіршується настрій, і паніка навалюється ще більшою силою.

Відео

Якщо ви розумієте, що підвладні фобії, не варто цього соромитися і приховувати. У кожної людини є свої комплекси та страхи, яких краще позбутися, а не заганяти їх усередину себе. Аерофобію можна подолати, якщо уважно вивчити свій страх, вникнути у конструктивні особливості літакобудування та зрозуміти принципи аеродинаміки.

Тисячі людей щодня користуються послугами авіакомпаній, здійснюючи численні перельоти протягом року, і продовжують спокійно жити, любити, працювати. Вони на власному досвіді зрозуміли, що ризик бути жертвою авіакатастрофи мікроскопічно малий. Це має стати для вас ефективним аргументом. Тож чи варто боятися літаків?

Аерофобія - страх польотів. Виявляється в різній інтенсивності: від слабкого занепокоєння до серйозної паніки, яка потребує втручання фахівця. Як не боятися людині літати літаком, чи можна справлятися зі страхом самостійно? Так, існують способи розслабитися та перебороти фобію. Більшість із них доступна кожному, проте людям із сильною аерофобією рекомендується звертатися до фахівця.

Причини страху польотів літаком

Щоразу страх перед польотом різного ступеня виразності відчувають близько 70% тих, хто сидить на борту. Причини занепокоєння кожного пасажира свої.

Перед діагностуванням у себе будь-якого страху важливо зрозуміти: чи справді це прояв фобії або лише занепокоєння, викликане недовірливістю або природною реакцією організму. Фобія мало піддається контролю без залучення сторонніх коштів: інших, психологів, медикаментів. Страх цілком можна контролювати силою думки.

1. Клаустрофобія – страх замкненого простору. Більшість відзначає занепокоєння, пов'язане із невеликим салоном лайнера: низькими стелями, вузькими проходами, маленькими відстанями між рядами сидінь. Навіть величезний аеробус може здатися крихітною коробочкою тим, хто знає про клаустрофобію не з чуток.
2. Акрофобія - страх висоти та неба. Особ, знайомих із проявами цієї фобії, турбує нове для тіла середовище – повітря. Відсутність під ногами твердого ґрунту, усвідомлення відстані в 10 тисяч метрів над землею і особливо підйоми та зниження лайнера, коли ілюмінатор рясніє вогниками злітно-посадкової смуги, вганяють у жах.
3. Аерофобія - так називається сама побоювання літаків, польотів і всього, що з ними пов'язано. Хтось не може зрозуміти принцип переміщення повітрям літака, хтось думає, що там не вистачить кисню і можна задихнутися. Буває, лякає навіть розмір повітряного судна.
4. Дистихіфобія – страх катастроф. Особи з цією фобією не можуть спокійно пересуватися не тільки повітрям: будь-який транспорт викликає тривогу, стрес. Катастрофи, нещасні випадки трапляються скрізь. Але при польотах все складніше, ніж в інших ситуаціях: тих, що вижили в авіакатастрофах, зазвичай не буває. Усвідомлення цього на висоті 10 км у кріслі літака змушує серце битися частіше, а мозок – панікувати.
5. Страх втрати контролю над ситуацією особливо часто супроводжує затятих автомобілістів, машиністів і навіть іноді самих пілотів, коли вони перебувають у лавах пасажирів. Неможливість впливати на ситуацію може турбувати загалом будь-кого, хто звик керувати і точно контролювати все навколо.
6. Охлофобія часто спостерігається у тих, хто не любить натовп. Власне, це і є страх великого скупчення народу, незнайомої компанії. Що більше лайнер, то більше пасажирів у ньому розміщується. Тим, хто боїться літати, здається, що вся ця конструкція надто галаслива, непідйомна, ненадійна, і до охлофобії додаються інші страхи.

Найчастіше фобія не приходить одна. Чим більше приводів для занепокоєння, тим сильніше переживання, і тим складніше впоратися з ними самотужки. Особливості нервової системи, а не лише характер та сила волі, впливають на здатність контролювати себе.

Основні симптоми

Найбільш поширені симптоми, які помічають у собі люди, які відчувають страх польоту:

• серцебиття прискорюється при одній лише думці про майбутню подорож по повітрю. У деяких серце заходить, навіть якщо політ чекає лише через місяць;
• бажання вжити звичний седативний препарат, алкоголь, викурити цигарку, застосувати інші спроби заспокоїтись;
• запаморочення, що супроводжує тахікардію. У особливо вразливих може доходити до непритомності;
• через страх перельотів підвищується потовиділення: мокрі долоні і пахви - вірні супутники тих, кому знайома аерофобія;

• тіло знаходиться в постійній напрузі: нескінченний звуковий (а якщо дозволяє ілюмінатор - то й візуальний) контроль роботи двигуна, судомні реакції на будь-яку тряску, неможливість заснути або просто переключити увагу;
• підозрілість щодо екіпажу: спроби почути в голосі пілота алкогольне сп'яніння, прочитати страшні думки стюардеси, які вона нібито приховує за усмішкою;
• зона турбулентності, коли лайнер починає трястись, викликає неконтрольовані прояви фобії та найстрашніші думки про смерть.

Як впоратися з острахом літати самостійно?

Насправді, страх перельоту у більшості пасажирів не є наслідком власного невдалого досвіду. Більшість польотів закінчується благополучно, але ті, хто відчуває аерофобію, наступного разу знову відчує занепокоєння та тривожність. Літати літаком вперше й у наступні рази однаково дивно, т.к. страх польотів починається в голові, а не після невдачі в польоті. Будь-які страхи переборні.

Що робити перед польотом?

Варто підійти до рятування від фобій відповідально. Якщо тривожність підвищується від думок про майбутній переліт, потрібно:

• переконати себе, що переживання безглузді: вони ніяк не вплинуть на політ, на пілота, двигуни та навколишнє оточення;
• нагадати собі, що думки матеріальні, і треба намагатися або думати про майбутній політ добре або ніяк;
• ознайомитися з даними безпеки літаків, якщо страх польотів пов'язані з можливістю катастрофи, терористичним актом чи птахами, залетающими у турбіну. Запитайте себе: що турбує? Як співробітники аеропорту захищають лайнер від загрози теракту, які застосовуються способи відлякувати птахів, як влаштований літак, словом, будь-яка інформація, що проливає світло на невідоме, допоможе впоратися з тривогою;
• проговоріть свої страхи: собі, психологу, другові чи родичі;
• не шукайте інформацію про авіакатастрофи, не дивіться та не слухайте новини. Інформація про катастрофу за пару днів до польоту ніяк не буде пов'язана з вами. Лише підвищить тривожність;
• Якщо ви зверталися до лікаря з приводу тривожності, і він виписав вам седативні засоби, пропийте курс незадовго до польоту. Деякі заспокійливі препарати мають накопичувальний ефект: від однієї таблетки толку не буде, а ось двотижневий курс напевно вбереже від зайвої витрати нервів.

Що робити під час польоту?

Щоб перебороти свій страх польоту літаком, можна:

• зайняти себе. Заздалегідь подбайте про це: улюблена музика, книга, рукоділля і ще залежно від можливостей під час польоту. Перемикання думок - найкращий спосіб взагалі забути про те, що ви в літаку;
• спробуйте читати афірмацію: "я не боюся літати, з цим літаком все буде добре, пілот впорається, ми плавно злетимо, плавно приземлимося, я вийду з літака цілим і неушкодженим". Афірмацію можна придумати свою, аби вона справді заспокоювала;
• дихальна гімнастика посилює дію афірмацій: вдих – затримка дихання на 5 секунд – видих – затримка дихання на 4 секунди;
• не сідайте біля ілюмінатора. Якщо дістався квиток біля вікна, постарайтеся змінитись. Зазвичай проблем із цим немає, бажаючих дивитися в ілюмінатор не менше, ніж тих, хто боїться;
• пийте більше води;
• сон - один з кращих засобів скоротити час у дорозі і зберегти цілими нерви. На жаль, більшість аерофобів не можуть заснути під час польоту, навіть якщо дуже втомилися.

Чим зайняти час?

Найкращі варіант:

• читати книгу. Якщо немає книги - підійде література в кишеньці крісла, що стоїть попереду, або газета з набору, який обов'язково запропонує стюардеса;
• гаджети в польоті – найкращі друзі аерофобів. Користуватися ними не можна лише при зльоті та посадці. Під час польоту можна читати, слухати в навушниках аудіокниги, улюблену музику, фільми. Грати в офісні ігри, що забирають усю увагу. Головне – зарядити пристрій заздалегідь;
• якщо дозволяють умови польоту (в літаку світло або увімкнене світло) - займіться рукоділлям. Улюблений варіант терплячих і усидливих, кого дрібна моторика заспокоює, а чи не дратує;
• поговоріть з пасажиром поряд. Можливо, це дуже цікава людина, і кілька годин польоту видадуться парою хвилин;
• зізнайтеся стюардесі «я боюся літати літаком». Можливо вона підкаже, що робити.

Під час турбулентності

Повітряні ями літак максимально намагається обходити. Якщо зони розрідженого повітря уникнути не вдалося, лайнер трясеться. Буває, сильно - аж до падіння речей із полиць. Ці моменти викликають паніку навіть у особливо стійких пасажирів.

Щоб подолати страх перед турбулентністю під час польоту літаком і пережити її без нервових втрат, треба:

• слухати вказівки стюардеси;
• робити дихальну гімнастику;
• читати афірмацію про благополучний політ;
• не вставати за падаючими речами, поки табло або стюардеса не дозволить розстебнути ремінь безпеки;

Не забувайте: літак вміщує подолання зон турбулентності. Він міцний, пілот знає, що робити. Думайте про це постійно.

Лікарські засоби

На жаль, ефективної та швидкої таблетки, що допомагає від страху літати літаком, не існує. Сподіватися на медикаментозну допомогу не варто, хоча ухвалення легких седативних засобів напередодні польоту, можливо, зменшить тривожність. Порадьтеся з лікарем: терапевтом, психотерапевтом, неврологом.

Вивчаємо конструкцію літака та закони фізики

p align="justify"> Дійсний метод звести фобії до мінімуму - заглибитися у знання предмета. Дайте відповідь на всі хвилюючі питання:

• як відбуватиметься політ;
• як влаштований літак, як він тримається повітря;
• хто забезпечує безпеку польотів;
• які навички обов'язково мають пілоти та стюардеси;
• чому виключено варіант, що пілот буде п'яний;
• що таке турбулентність;
• як не панікувати та не боятися літати на літаках;
• як літак захищається від птахів, блискавок, зледеніння;
• та інші моменти.

Професійна допомога

Якщо самостійно перестати турбуватися і боятися літати на літаках не виходить, зверніться за допомогою до фахівця. Якісна допомога допоможе мінімізувати прояви страхів. Головне, робити це заздалегідь, оскільки робота з усунення аерофобії може тривати довгий час.

До якого лікаря звернутись?

Питанням, як подолати сильний страх перед польотом літаком, займається психолог і психотерапевт.

Психологи вміють позбавляти аерофобію. Існує спеціальний алгоритм, пройшовши який клієнт зможе забути про страх польотів або як мінімум навчитися контролювати її.

• позбавлятися проблеми краще задовго до польоту. Тижневої терапії може вистачити;
• якщо після першого перельоту ви зрозуміли, що боїтеся, не варто чекати на друге і третє, щоб переконатися в цьому. Чим раніше отримати консультацію психолога, тим легше вирішити проблему;
• налаштовуйтесь на серйозну роботу з виконанням різних завдань. Психолог попросить розкритися, визначити проблеми, можливо підключить технічні засоби: авіасимулятори, комп'ютерні або рольові ігри, пов'язані з літаками.

Поради пілотів з подолання страху літати на літаках - золотий запас знань найдосвідченіших у питанні переміщення повітрям:

• турбулентність, навіть дуже сильна, не становить небезпеки. Сучасні літаки оснащені спеціальним режимом пілотування під час перепадів повітря;
• блискавка, що вдарила в літак, затримається в алюмінієвій обшивці, не пошкодивши ні лайнера, ні пасажира;
• зіткнення з птахом практично неможливо: у районі злітно-посадкової смуги їх відганяють спеціальні пристрої, а на висоті 10 тисяч метрів птахи не літають;
• особливо небезпечних місць у літаку немає: всі вони однаково безпечні;
• всі двигуни літака можуть вийти з ладу, тільки якщо закінчилося пальне. Але ця можливість практично виключена: запас палива є кожному борту;
• вкрай малоймовірна та розгерметизація салону;
• і вже точно неможливо відчинити двері або вибити ілюмінатор у процесі польоту;
• будь-які підозри на погану погоду, можливість сильного зледеніння смуги або лайнера ведуть до скасування рейсу. Рейс дозволяють лише за 100% впевненості, що все пройде гладко;
• якщо літак пішов на друге коло - він зробив це заради безпеки, а не для того, щоб налякати пасажирів;
• нічого страшного не станеться, якщо хтось із пасажирів не вимкне смартфон чи інший гаджет під час рулювання, зльоту, посадки. Не варто кидатися на нього із кулаками.

Пілоти люблять повторювати: літак найкраще почувається саме у небі, тому немає причин йому не довіряти.

• подолання страху практично. Клієнту пропонується здійснити нетривалий політ літаком під контролем спеціаліста. Він розкаже, підкаже, знайде потрібні слова;
• гіпнозу. Психологи-гіпнологи допомагають за кілька сеансів.

Яку методику вибрати, вирішувати лише фахівцю. Довіртеся йому, і потім ви зможете легко довіритися пілоту та лайнеру.

Схема лікування фобії

Класична схема лікування складається з:

1. Визначення страхів шляхом розмови з клієнтом. На цьому етапі важливо максимально довіритися психологу, щоб швидше та простіше було подолати страх літати.
2. Вибір методики лікування: групові або індивідуальні заняття, план заходів.
3. Фіксація прогресу, динаміка лікування.
4. Перевірки результату в природних умовах: клієнту пропонується кудись злітати.

Чого не слід робити?

• приймати алкоголь перед польотом у будь-яких кількостях. По-перше, це не врятує від тривоги. По-друге, це може призвести до буйної поведінки під час польоту. По-третє, літак можуть просто не пустити;
• виключити неконтрольований прийом будь-яких лікарських засобів. По-перше, вас можуть сприйняти за п'яного і не пустити на борт. По-друге, організм під впливом медикаментів може відреагувати зміну обстановки найкраще;
• курити більше однієї сигарети за 30 хвилин. Підвищення кров'яного тиску погано позначиться стані організму на висоті;
• читати статистику катастроф перед польотом Таке читання шкідливе, оскільки позбутися страху воно не допоможе, а лише поселить ще більше невпевненості.

Що буде, якщо не лікувати фобію?

Якщо вчасно не подолати страх літати літаком, фобія розвинеться з небувалою інтенсивністю. Спочатку ви назавжди відмовитеся від польотів, позбавивши себе шансів відвідати далекі цікаві країни. Потім страх літати перекинеться на земне життя: тривожність виявлятиметься з кожною новою катастрофою, про яку ви дізналися з новин. Підсумок – диспансерний облік у неврологічному відділенні.

Аерофобія, прихована всередині, дасть поштовх у розвиток психосоматичних хвороб серця чи нервів.

Якщо летіти все ж таки доведеться, люди з фобією перестають спати ночами, тому що не можуть позбутися нав'язливих думок про майбутню подорож.

Аерофобія, як і будь-який інший панічний страх, заважає нормальному життю. Позбутися недуги можна легко. Головне - бажання та готовність самого клієнта змінюватися.