Якщо вірити статистиці, кожен третій із тих, хто читає цей текст, боїться літати. Та сама статистика показує, що практично всі вони могли б позбутися свого страху. Аерофобія успішно та досить швидко лікується – варто лише захотіти.

Що таке аерофобія

Це один із найпоширеніших у світі психічних розладів – тією чи іншою мірою йому піддаються близько 30% населення. Цей відсоток абсолютно однаковий у всіх країнах світу, незалежно від місцевої статистики з авіакатастроф, – тому що аерофобія, як і будь-яка інша фобія, не має нічого спільного з реальними ризиками та небезпеками.

Аерофобія – це взагалі не про літаки, вони є лише тригером для запуску паніки. Страх ірраціональний, і логіки в страху літати не більше, ніж у страху перед висотою, темрявою, клоунами чи мишами. Якщо вам здається, що боятися літаків нормально, тому що літати небезпечно, ви щойно виявили в собі аерофобію.

Чому вона виникає

Причини цього ірраціонального страху – нестабільна психіка та дефіцит довіри до світу, підвищена тривожність, перфекціонізм, недовірливість та інші психологічні проблеми, що не мають відношення до авіації. Боязнь літати – лише один із проявів цих проблем, викликаних психотравмами, стресами, недоліком емоційної близькості з батьками в дитячому віці, помилками мислення і так далі. До речі, приблизно в половині випадків об'єктом страху для аерофоба служить не сам літак та його можливе падіння, а власний стан на борту – страх інфаркту, втрати самоконтролю та панічної атаки, пов'язаного з ними ганьби та засудження.

Водночас, при аерофобії – особливо на початкових етапах – людина не визнає проблеми в собі і намагається знайти логічне виправдання для своєї паніки, пов'язуючи її з «високими ризиками» або «поганим станом справ в авіації». Захищаючи свій страх, свідомість кожний аргумент знаходить контраргумент, видаючи норму випадок, а випадок – норму. Ось чому аерофоби не заспокоюють ніякі розумні аргументи.

Як це лікують

Аерофобія давно і добре вивчена і добре піддається терапії. Більше того, здебільшого вилікувати її можна за пару днів. Найбільш ефективна терапія – комплексна, вона включає три основні елементи: по-перше, лікнеп, під час якого вам пояснюють закони аеродинаміки, пристрій літака, систем безпеки та інші авіаційні подробиці; по-друге, психологічну підтримку, що допомагає зняти тривожність і розібратися в тому, чого ви боїтеся насправді; і, по-третє, роботу над зняттям рефлексу "літак = страх", для чого використовують професійні тренажери для пілотів, симулятори віртуальної реальності та спільні польоти у супроводі фахівців з аерофобії.

У Росії такі програми пропонує центр «Літаємо без страху», заснований чинним пілотом та авіапсихологом Олексієм Гервашем. Тут можна пройти онлайновий чи офлайновий курс, групову чи індивідуальну терапію. У легких випадках достатньо переглянути відеокурс, щоб назавжди позбавитися страху перед польотами.

А в чому тоді проблема?

Головним чином у тому, що аерофоби уникають не лише польотів, а й лікування. У силу тієї самої недовірливості та дефіциту довіри, кожен із них упевнений, що йому нічого не допоможе. Крім того, люди, які звикли жити зі страхом і відмовлятися від цікавої роботи та подорожей, часто просто не готові визнати, що помилялися і все життя обмежували себе заздалегідь. Парадоксальним чином відкинути свій страх виявляється ще страшніше, ніж боятися далі.

Способи, які не працюють

Замість того, щоб пройти лікування, аерофоби воліють уникати лякаючих ситуацій - фізично, відмовляючись від перельотів, або ментально. У хід ідуть алкоголь, транквілізатори, спроби «забалакати» чи «зачитати» свій страх. Але те, від чого ми намагаємося сховатися, відразу стає для мозку меганебезпечним заходом просто тому, що ми намагаємося від цього увільнити. Страх посилюється. Коло замикається. Аерофобія як кішка-мутант: чим більше ви її годуєте, тим більше вона виростає і тим більше потребує їжі.

Як зняти напад паніки

Якщо вас накрило, алкоголь і заспокійливі не допоможуть. Паніка – штука фізіологічна. Лякаючись, ви автоматично робите глибокий вдих: «А-ах!», і це запускає адреналіновий ланцюжок. Мозок отримує сигнал SOS! та виділяє в кров порцію адреналіну. Серце починає битися швидше, щоб швидше прокачати цю кров через все тіло, збільшивши швидкість реакції. Тіло напружується, готове до стрибка чи бійки. У нормальній ситуації, коли за вами, скажімо, женеться маніяк, мозок відразу отримує розрядку. Ви даєте маніяку в око або тікаєте. Небезпека зникає. Ви полегшено видихаєте, і починається зворотний процес: людина заспокоюється. А в літаку розрядки не настає. Спотворена аерофобією свідомість продовжує сигналізувати про небезпеку. Мозок виділяє нову порцію адреналіну. Так, коло за колом, ви входите в панічний штопор.

Щоб із нього вийти, потрібно запустити процес у зворотний бік. Закрити очі, відкинутися на спинку крісла, зробити спокійний і неглибокий вдих, а потім повільно видихнути через ніс, повторюючи про себе по складах: «Рас-слаб-ля-ємо-ся». І дійсно розслабитися, обм'якнути, відпустивши напругу з ніг та рук, живота та шийного відділу. А новий вдих трохи затримати і знову постаратися вдихнути спокійно та неглибоко. Вправу треба повторювати доти, доки серцебиття не заспокоїться. Аерофобію це не вилікує, але заспокоїтися допоможе.

Як допомогти людині з аерофобією

Друзям і близьким людей, які страждають на аерофобію, важливо зрозуміти, що те, що відбувається з вашим супутником – не дурощі, не дурість, не кокетство, не прагнення привернути до себе увагу або знайти виправдання для зайвої склянки перед вильотом. Це хвороба. Намагатися заспокоїти аерофоба розумними доказами – все одно, що лікувати грип лекціями про те, що хворіти – шкідливо. Ще гірше – жарти та стіб, які не знімають паніку, а, навпаки, вганяють у повний розпач. Так, для вас це виглядає так, ніби він зі сльозами на очах зізнавався, що боїться, наприклад, столу на кухні. Але якщо ви добре ставитеся до аерофоба, що опинився поряд з вами, ніколи не смійтеся над його страхами в той момент, коли ви в літаку.

Близько 30% населення тією чи іншою мірою бояться літати. Близько 20% мають на борту серйозний психологічний дискомфорт. 10% доходять до стану паніки, істерики та жаху. 6% у результаті взагалі відмовляються від польотів.

Чим спокійніше ви будете поводитися, тим краще почуватиметься панікер на сусідньому кріслі. Краще постарайтеся відволікти його від тривожних думок - ставте йому питання про ті сфери, в яких ця людина добре розуміється. Спробуйте разом подивитися якесь захоплююче кіно. Дівчат чудово перемикає пропозицію погортати каталог товарів дьюті-фрі та вибрати собі подарунок. А закоханих дівчат – запрошення цілуватися щоразу, коли трапляється турбулентність: тоді на повітряних ям вони чекатимуть не з жахом, а з блиском в очах. Перевірено практично.

Що буде якщо…

…почнеться турбулентністьТурбулентність - найабсурдніший страх у світі: жоден літак через неї ще не розбивався за всю історію цивільної авіації. Це лише невеликі коливання, пов'язані з неоднорідною температурою повітря. Перевантаження, які при цьому зазнає літак, набагато менше від тих, з якими зустрічається автомобіль на нерівній дорозі. А повітряних ям взагалі немає. Відчуття провалення в дірку виникає, коли літак лише трохи втрачає швидкість руху по вертикалі, не втрачаючи при цьому горизонтальну швидкість. Просто наш вестибулярний апарат, що не звик до відчуттів у форматі 3D, сприймає це як різке падіння.

…відмовлять двигуниЛітак у повітрі тримають не двигуни, вони лише створюють прискорення, а летить машина завдяки різниці тисків над крилом і під крилом: приблизно та ж сила піднімає вашу руку вгору, якщо ви спробуєте виставити її у вікно автомобіля, що рухається. Якщо всі двигуни відмовлять, літак не впаде вниз каменем, а лише почне повільно знижуватися, ковзаючи повітряною подушкою. Адже під черевом зовсім не порожнеча, а газ, що має певну щільність, – чим більша швидкість і нижча температура за бортом, тим вища ця щільність. Завдяки аеродинамічним якостям літак може планувати, потихеньку зісковзуючи по повітряній гірці більше 40 хвилин - зазвичай цього часу цілком достатньо, щоб знайти якийсь аеропорт і спокійно приземлитися.

…не випуститьсяШасі Літак сяде або на орану ґрунтову смугу, або на бетон, залитий спеціальною піною, прослизне якийсь час на череві і зупиниться.

...у літак потрапить блискавкаЦе трапляється постійно і не призводить до жодних подій. При проектуванні літака врахована можливість попадання блискавки, розряд проходить алюмінієвою обшивкою і розряджається в повітря, не завдаючи жодних пошкоджень.

…відвалиться крилоЦе неможливо. Те, що крило вібрує при турбулентності та посадці, – цілком нормально. Гнучкість таки дає гарантію того, що крило точно не відвалиться - як гнучке дерево не зламається в бурю. Крило, як і всі інші деталі конструкції літака, спроектовано з таким розрахунком, щоб під час випробувань витримувати навантаження набагато сильніші, ніж під час реального польоту.

…пілот заснеБільшість польоту літаком управляють не люди, а автопілот. Крім того, пілотів завжди двоє. Вони навіть їдять різну їжу – щоб унеможливити одночасного отруєння.

... зіпсується погодаТуман, вітер, град, зливу нелітною погодою не рахуються. Сучасні аеропорти оснащені системою автоматичного контролю посадки, завдяки яким літак може сідати хоч наосліп, а пілоти постійно проходять спеціальні тренування з польотів у несприятливих умовах. Якщо погода надто погана, літак просто не вилетить чи приземлиться в іншому аеропорті.

Ілюстрації: Олена Перфілова

Програми для аерофобів

«Літаємо без страху»: Безкоштовний додаток дає початкову інформацію про природу аерофобії та основні знання про аеродинаміку та турбулентність. Ідеально підходить тим, хто хотів би розпочати лікування, але не наважується придбати повний курс.

SkyGuru: Це ніби поруч із вами летів професійний пілот і пояснював усе, що відбувається в режимі реального часу: чому літак затрясло, що це за звук, чи небезпечні ці хмари і так далі. Видає професійний авіаційний прогноз погоди на ваш рейс та прогноз зон турбулентності. Підказує, що робити, коли почалася паніка.

#No_Fear : Швидкий та чіткий інструмент роботи з ірраціональними фобіями та панічними атаками. Додаток складається з двох частин: «вчимося» та «тренуємося». Перша частина – інформація про природу страху та причини виникнення фобій. Друга – поступове занурення у лякаючі ситуації за допомогою віртуальної реальності.

Take me up : Можливість опинитися в кабіні пілотів у форматі відео 360 ° і отримати пояснення всіх лякаючих явищ та ситуацій на борту.

Пам'ятка для аерофобу

Готуйтеся до польоту заздалегідь. Отримайте знання про авіацію, фізіологію страху, скачайте програми.

Припиніть вивчати статистику авіакатастроф, намагаючись обчислити найбезпечніші авіакомпанії, аеропорти та моделі літаків. Перестаньте читати подробиці та свідчення очевидців, а особливо думки «фахівців» про причини, у 95% випадків міркування ці – профанація та фантазії, що не мають відношення до реальності, які лише посилюють ваші страхи.

Не вивчайте прогноз погоди напередодні вильоту, не намагайтеся рахувати в особах стюардес ознаки занепокоєння, не прислухайтеся до звуків та вібрацій. Контролюйте себе та свою поведінку, а не літак. Літаком займуться майстри.

Під час паніки не давайте своєму тілу напружуватись. Не втискайте голову в плечі, не хапайтеся за ручки крісла, не упирайтеся ногами в підлогу, навпаки, постарайтеся прийняти максимально розслаблену позу і стежити, щоб дихання було спокійним, - це стане сигналом для мозку, що все гаразд, і допоможе швидше заспокоїтися.
____________________________________________________

У світі щодня відбувається приблизно 140 тисяч пасажирських рейсів, 16 тисяч із них – у Росії. Відсоток аварій у нашій країні не відрізняється від загальносвітового.

З 48 мільйонів рейсів, які відбуваються щорічно, зазнають аварії лише 5–10.

Статистика щодо загиблих в авіакатастрофах – близько 300 осіб на рік. З урахуванням річного потоку 5 мільярдів пасажирів виходить менше ніж один на 15 мільйонів. Людей, що померли від серцевого нападу під час сексу, що згорнули шию у ванній або подавилися кісточкою за обідом, набагато більше.

Шанс загинути в авіакатастрофі дорівнює шансу на виграш першого призу в Євролото або шансу завагітніти шестернею. Будь-яка дитина, випадково обрана в будь-якому аеропорту США, має більше шансів стати президентом, ніж загинути на цьому рейсі.

Понад 50% тих, хто потрапляє в авіакатастрофи, виживають.

Страхові компанії не вважають, що професії пілотів та стюардес пов'язані з підвищеним ризиком, і не роблять для них жодних надбавок – на відміну, наприклад, від страхування водіїв вантажівок, ліфтерів та будівельників.

Не менше третини населення планети страждає на аерофобію – страх перед здійсненням авіаперельотів. Близько 14% взагалі не наважуються сісти до літака, ще 10% роблять над собою серйозне зусилля. І це незважаючи на загальновідомий факт: літаки – один із найбезпечніших видів транспорту. За статистикою, реальна ймовірність загибелі в авіакатастрофі оцінюється як 1 із 45 мільйонів. До того ж це дуже зручний транспорт, що дозволяє максимально швидко потрапити до будь-якої точки планети. Не дивно, що багато людей з аерофобією мріють не боятися літати літаком.

Особливості аерофобії

Аерофобія є розладом психіки, яке може бути самостійним процесом або частиною іншої фобії (побоювання замкнутого простору або висоти). Страх літати літаком часто є наслідком якоїсь позаштатної ситуації, що вплинула на підсвідомість.

Ступінь виразності страху може бути різним. Деяким пасажирам достатньо випити трохи алкоголю, і вони поступово позбавляються переляку. Але іноді фобія буває настільки яскравою, що людина просто не може змусити себе сісти в авіалайнер. У багатьох страх польотів проявляється у шлункових спазмах, нудоті, позовах до блювання за кілька днів до рейсу. В аеропорту руки та ноги стають вологими та холодними, з'являється пітливість, а на борту літака починається посилене серцебиття з відчуттям нестачі повітря.

Важливо! За відсутності належного лікування аерофобія може перерости в панічний розлад із симпатоадреналіновими кризами.

Відмінність фобії від простого страху

Однак далеко не завжди страх польоту літаком слід вважати аерофобією. Страх є природним для людського організму захисним механізмом, який застерігає від потенційної небезпеки. Політ не можна назвати природним для людей станом, тому в появі страху немає нічого аномального. Пасажир усвідомлює, що ризик тут мінімальний, тому реагує на політ адекватно, навіть якщо й зберігає певною мірою почуття страху.

Аерофобія, як і будь-який розлад психічного здоров'я, ірраціональна. Інформація про те, що літати досить безпечно, просто не сприймається людиною. Проте кожне повідомлення про авіакатастрофу стає черговим підтвердженням високої небезпеки перельотів.

Причини страху перельотів

Чому люди так бояться летіти літаком, що іноді навіть не можуть подолати свій страх? Існує кілька причин такої ситуації:

• Сучасна людина отримала страх знаходження над землею від предків разом з іншою генною інформацією. Свого часу людей дуже лякали «залізні птахи», тому багато людей здригаються, почувши звук літака.
• Коли авіалайнер піднімається в повітря, організм розуміє, що опинився поза звичним середовищем. Пасажири, схильні до панічних настроїв і фобій, стикаються з відчуттям страху.
• Деяких лякають переглянуті раніше фільми або прочитані книги про авіакатастрофи, матеріали про аварії в засобах масової інформації.
• Страх нерідко виникає під час першого перельоту, тут спрацьовує страх невідомості. Іноді такий досвід виявляється невдалим або організм приймає звичайне заколисування за небезпеку та дає відповідний сигнал мозку.

Нерідко все пояснюється небажанням довіряти своє життя стороннім людям – пілотам, а також недовірою до великої кількості невідомих людині приладів та пристроїв. Аерофобія буває наслідком тривалого депресивного стану, сильного стресу чи психоемоційного потрясіння, взагалі пов'язаного з польотами.

Важливо! Вчені виявили генетичну схильність подібної фобії. Якщо в сім'ї хтось страждає на подібні розлади, така схильність може передаватися у спадок.

Більше схильні до страху вразливі люди, які надовго фіксують увагу на колишніх подіях негативного характеру.

Прояви аерофобії

Для аерофобії характерні різноманітні симптоми фізичного, соматичного та психологічного характеру. До проявів перших двох відносяться:

1. Почастішання серцебиття.
2. Розвиток тахікардії.
3. Болючість у ділянці грудей.
4. Посилення потовиділення.
5. Позиви до блювання та нудота.
6. Часте сечовипускання.
7. Головний біль напруги.
8. Почервоніння чи блідість обличчя.
9. Тремор ніг та рук.

Визначити, чи є в людини аерофобія, можна за ознаками. Про наявність ірраціональної остраху польотів говорять поява паніки задовго до вильоту, підозри, що стюардеса і льотчики щось приховують, думки про неминучу загибель при попаданні авіалайнера в турбулентність.

Люди, з таким розладом вкрай незатишно почуваються протягом усього часу польоту, стискаються в крісло під час зльоту та посадки, постійно прислухаються до роботи двигунів, намагаючись почути ознаки поломки.

До інших симптомів психологічного характеру можна віднести:

• Підвищена дратівливість за кілька днів до вильоту.
• Відмова від перельоту в останній момент.
• Категорії небажання користуватися повітряним транспортом.
• Нав'язливі думки про катастрофу літака.
• Вживання спеціальних препаратів для заспокоєння.

Важливо! Тривалий стресовий стан після перельоту також свідчить про аерофобію.

Як подолати страх

Оскільки подорожі повітрям економлять масу часу і сил, багато людей намагаються подолати страх польоту літаком. Підпорядкування своїм страхам веде до розвитку серйозного захворювання, тому слід спробувати перемогти ірраціональний страх. Найкращий спосіб зробити це – просто відволіктися від тривожних думок та власної фобії, переключитися на щось інше.

Щоб перестати боятися літати літаком потрібно:

1. Постаратися заздалегідь правильно налаштуватися, як мінімум, не читати зведення про авіакатастрофи і не дивитися фільми на цю тему.
2. Вибрати рейс з вильотом у комфортний час (для когось краще летіти вночі, комусь простіше у світлі дня).
3. Пройти реєстрацію заздалегідь, попросивши місце подалі від ілюмінаторів.
4. Не сідати у хвостовій зоні, де найсильніше відчувається турбулентність.
5. Відмовитися від бажання випити щось алкогольне перед польотом, не зловживати кавою та заспокійливими ліками.
6. Знайти собі цікаве заняття (завантажити на планшет гру, взяти захоплюючу книгу, кросворди).
7. Послухати спокійну музику у навушниках, яка заглушить шум двигунів.

Подолати страх легше під час спілкування із сусідами по салону, навіть якщо хтось із них виявиться аерофобом. Можна зробити ще простіше – поспати під час перельоту. Для цього можуть стати в нагоді беруші, пов'язка на очі, подушка під шию. Багато авіакомпаній пропонують пасажирам пледи або постільні речі. Іноді достатньо полежати із заплющеними очима, думаючи про майбутні приємні події або близьких людей, щоб подолати страх польоту.

Важливо! У таких ситуаціях допомагає дихальна гімнастика із нетривалою затримкою дихання.

Спробувати подолати страх перед польотом слід з появою перших симптомів. Можна обговорити свої відчуття з близькою людиною у спокійній обстановці. Нерідко це допомагає інакше подивитись речі. Бажано усвідомити, що переживання не вплинуть на хід перельоту і не фокусуватися на негативних емоціях.

Важливо! Насправді турбулентність, якої багато хто так бояться, не створює жодних ризиків для літака. Ситуація приблизно аналогічна руху по нерівній дорозі, не більше.

Допомога спеціаліста

Але якщо перебороти страх польоту на літаку самотужки не вдається, можна скористатися професійною психологічною допомогою. Для цього потрібно знайти досвідченого фахівця, який виявить справжні причини страху та навчить боротися з фобією. Може знадобитися психотерапевтичний курс, але після нього польоти сприйматимуться вже природніше.

Психологи використовують різноманітні методи, що дозволяють подолати страхи польоту літаком. Найчастіше застосовуються:

• Нейролінгвістичне програмування.
• Терапія когнітивно-поведінкового типу.
• Сучасні форми гіпнотичного впливу.
• Медикаментозна терапія.

Для подолання аерофобії використовуються авіасимулятори - віртуальні тренажери, що дозволяють виробити певну звичку до перельотів. Відчуття реальності польоту створюється землі, тому страх не буде таким сильним. Лікар допоможе підібрати відповідні таблетки, однак одними ліками позбутися фобії не вдасться. Медикаменти знімають певні симптоми, але захворювання не лікують.

Чи допоможуть таблетки від остраху перельотів

Прийом будь-яких препаратів треба погодити з лікарем. Якщо літати доводиться часто і щоразу виникають панічні настрої, доведеться пошукати інший метод перемогти свій страх. Лікар підкаже, що робити, якщо боїшся літати і як протистояти цій фобії.

Ліки, що допомагають позбутися страху перед польотом, поділяються на кілька категорій:

• Легкі препарати седативної дії. Такі ліки мають рослинну основу і купірують симптоми аерофобії, що виявляються легко. З їхньою допомогою люди перемагають нервозність, зокрема перед першим польотом. Такі засоби зазвичай мають накопичувальний ефект, відповідно, починати їх прийом потрібно заздалегідь. Рецепт для їхнього придбання не потрібен.
• Транквілізатори можуть призначатися при сильно виражених панічних атаках. Таблетки дають заспокійливий та снодійний ефект, продаються виключно за рецептами.
• Барбітурати – сильне снодійне, використовується при тривалих авіаперельотах та сильно вираженій аерофобії.

Седативні препарати відносно безпечні, не мають побічних ефектів та протипоказань. Але вони не можуть уберегти від панічного нападу. Транквілізатори призначають як короткострокового курсу з метою ліквідації проявів нервового розладу. Ліки можуть мати тривалий, середній або короткий вплив. Максимальний період дії – 2 доби, мінімальний – менше 6 годин.

Барбітурати пригнічують функціонування ЦНС, дають потужний седативний протисудомний ефект. Однак за своєю дією вони прирівняні до наркотичних речовин, тому застосовуються строго відповідно до правил і норм.

Важливо! Прийом барбітуратів супроводжується звиканням та розвитком стійкої залежності.

Зазвичай ліки цієї групи діють вже за 25 хвилин, котрий іноді відразу після прийому. Для їхнього придбання обов'язковий рецепт. У барбітуратів величезна кількість протипоказань, побічних та небажаних ефектів.

Самі собою таблетки не допомагають ліквідувати страх перед польотом літаком. Однак у рамках комплексного впливу, при поєднанні з психокорекцією, ліки можуть дати очікуваний результат. Але перш ніж пити таблетки, варто почати з виявлення причин фобії.

Що робити, якщо дитина боїться польотів

Як бачимо, страхом авіаперельотів страждають навіть дорослі люди. Діти теж часто стикаються з таким страхом, а його причини багато в чому залежить від віку. Малята від одного до п'яти років чуйно вловлюють страхи та емоцій батьків, повністю орієнтуючись на них. Якщо дорослий панікує, дитина підтримає його у такому переживанні. По суті дітей лякає не переліт як такий, а стрес у батьків.

Приблизно п'ятирічному віці з'являється страх смерті. При живій та активній уяві діти вирішують, що літаки небезпечні та починають боятися. Найчастіша причина дитячої остраху – розмови дорослих людей про перельоти в негативному ключі. Наприклад, мама розповідає, як боялася літати, вчилася пересилувати страх, слухала історії про катастрофи.

У таких обставинах дитина цілком може навідріз відмовлятися від польотів, не погоджуючись на переліт навіть заради цікавих подорожей. На підставі маленького фрагмента небезпеки дитячий розум малює яскраві та страшні картини.

У літаку діти нерідко плачуть, але причини можуть бути різними:

• Дитина злякалася незнайомої обстановки, галасливих сусідів, звуку двигунів авіалайнера.
• Маля могло зголодніти або просто втомитися від очікування вильоту.
• У маленьких дітей часто закладає вуха, а справлятися із цією проблемою самостійно вони ще не вміють. У цьому випадку новонародженому або немовляти допоможе мамині груди. А старшим діткам – льодяники для розсмоктування під час зльоту.
• Страх буває пов'язаний із минулими негативними враженнями, переляком через турбулентність у попередньому польоті.

Дитячий страх перельотів може бути пов'язаний і з іншими причинами. Тут найкраще поговорити з дитиною, розпитати її, чому вона не хоче летіти у відпустку.

Батьки можуть скористатися порадами, як не боятися літати в літаку, і позбавити страху дітей. Підготовку краще розпочати завчасно:

1. Як можна яскравіше розповісти про переваги майбутньої поїздки.
2. Загострити увагу дитини на найприємніших моментах, які чекають на неї у відпустці.
3. Розповісти детальніше про всі етапи польоту, від реєстрації та очікування вильоту до посадки.
4. Пояснити правила поведінки у літаку.
5. Пограти у пілота, стюардесу.
6. Розповісти про птахів, які постійно перебувають у небі та насолоджуються польотом.
7. Старшим дітям можна розповісти про безпеку авіалайнерів, звозити їх на екскурсію до аеропорту, показати, як літаки злітають та сідають.

Потрібно вигадати, чим дитина займеться в польоті. Це має бути щось таке, що може його серйозно зацікавити та захопити: мультфільми, настільні ігри, читання. Для малюків можна взяти наклейки чи олівці, готові набори дорожніх ігор.

Батькам знадобиться і певна робота над собою, якщо у них є страх перельоту в будь-якій формі. Потрібно навчитися стримувати власні негативні емоції. У жодному разі не слід передавати страх, обговорювати польоти, як щось страшне, дивитися сюжети про катастрофи на ТБ. Краще розповісти дітям, як цікаво можна проводити час на борту та які види відкриваються з ілюмінатора.

Для дитини бажано вибирати місце біля проходу, щоб вид із вікна не налякав його. Забути про неприємні переживання допомагають цікава розмова, ігри в телефоні, знайомство з іншими маленькими пасажирами. Можна підготувати для дитини якийсь сюрприз та вручити його в літаку. Наприклад, іграшка, про яку дитина давно мріяла, відверне її увагу від зайвих страхів.

Важливо! Не можна акцентувати увагу на перельоті, краще говорити про те, що чекає на вас після посадки.

Що потрібно знати про літак

І дорослим, і дітям, які відчувають страх перед перельотами, варто отримати уявлення про пристрій авіалайнера та особливості літаків:

• Повітряні судна оснащуються потужними двигунами, що піднімають їх у повітря та утримують на висоті тривалий час.
• Кожен авіалайнер має як мінімум два двигуни. Якщо одні їх відмовить, другий візьме його функції він.
• Крила літака міцно закріплені на корпусі та не можуть відвалитися у польоті.
• Кожна система, яка використовується в авіалайнері, має дублюючу програму. У разі збою починає працювати запасний програмний комплекс. У пасажирських літаках таких «дублерів» не менше ніж чотири.
• Погіршення самопочуття пілота не може спричинити катастрофу, оскільки сучасний повітряний транспорт обладнаний надійною системою автопілотування.
• З землі всі польоти контролюються диспетчерами, льотчики постійно тримають з ними зв'язок, відразу ж дізнаються про несприятливі зміни погоди та інші нестандартні ситуації.
• Аеродинамічні параметри повітряного судна розраховуються з огляду на турбулентність.

До управління літаками допускаються лише висококласні майстри з достатнім досвідом. Перед вильотом кожне судно ретельно перевіряють співробітники технічних служб, які використовують спеціальні діагностичні пристрої. Потраплення на борт небезпечних предметів унеможливлюється за рахунок митного огляду на терміналах.

Побоювання авіаперельотів є аерофобією тільки при появі серйозних симптомів. Але навіть у цьому випадку є можливість перемогти свій страх. Головна порада бувалих мандрівників – максимально відволіктися від лякаючих думок. Це діє і щодо дітей, яких лякають польоти. А ось із лікарськими засобами слід бути обережним. Таблетки не вирішують проблему, а лише знімають симптоматику, причому деякі з них є досить небезпечними.

Страх перед польотом літаком є ​​закономірною реакцією, на незвичайну ситуацію. Проте фобія на відміну нормальних побоювань є панічний, неконтрольований стан, у результаті людина відмовляється від використання повітряного транспорту. Багато людей не в змозі впоратися зі страхом, незважаючи на відомі статистичні дані, про безпеку польотів.

Давньогрецькі слова ἀήρ – «повітря» і φόβος – страх, складають термін аерофобія, що означає страх переміщення за допомогою літальних апаратів. Цей симптом спостерігається у 15% дорослого активного населення планети. Виявитися він може у будь-якому віці, часто після 25 років. Причому людина могла раніше спокійно літати, а в якийсь період життя, в 30, 40 або 50 років почати відчувати патологічний страх. Причому дебют аерофобії у віці може бути пов'язаний зі страхом смерті. Жінки страждають на страх перельотів трохи частіше, ніж чоловіки.

Основою аерофобії не є інстинкт самозбереження. Справжніх приводів до остраху немає, вона заснована на уявній небезпеці в майбутньому. Ця фобія часто виникає у людей перед їх першим польотом у житті. Цілком ірраціональний страх повністю поглинає всі розумні аргументи.

Що впливає на розвиток страху

Аерофобія може бути самостійним розладом, або симптомом якогось іншого тривожного стану. Наприклад, акрофобія () може викликати страх польотів, або клаустрофобія () при знаходженні в літаку провокуватиме напади паніки. Зрештою, аерофобія може бути способом контролювати свою внутрішню тривогу, викликану абсолютно різними індивідуальними причинами, як-то хронічною депресією чи пережитим стресом. У зоні ризику знаходяться: недовірливі та вразливі особистості, невротики та люди з обсесивно-компульсивними розладами.

Літак, дійсно, є найбезпечнішим транспортним засобом, проте аерофобія є чи не найпоширенішою фобією. На розвиток цього страху активно впливають засоби інформації. Кожна авіакатастрофа обов'язково докладно висвітлюється у ЗМІ та, звичайно, активно запам'ятовується населенням.

На замітку!При цьому за останні десять років щороку через авіакатастроф гине від 200 до 1000 людей у ​​всьому світі. Автомобільні ж аварії щороку забирають життя 1,25 мільйона людей. Незважаючи на це, аерофоб віддасть перевагу подорож на машині авіаперельоту.

Фобія проявляє себе психологічними та соматичними станами та симптомами. Вже після того, як аерофоб тільки дізнався про майбутній політ, у нього починаються нав'язливі думки, може псуватися сон, можуть мучити кошмари. З наближенням моменту посадки в літак додаються періодична нудота, аж до блювання, тахікардія, головний біль. При посадці в літак і під час польоту можливі непритомності, підвищене потовиділення, «порожнеча» в голові, постійні позиви до сечовипускання, тремтіння та відчуття «ватних» кінцівок, панічні атаки. Все це перетворює повітряну подорож на пекло і змушує людину уникати польотів. Аерофобія заважає успішній кар'єрі у деяких випадках, а також позбавляє можливості багато подорожувати.

До того ж на розвиток аерофобії впливає спадковість. Тут існує генетична детермінованість, причому необов'язково, щоб ваші батьки боялися саме літати літаком. Будь-які тривожні розлади у ваших родичів можуть бути фактором впливу.

Як подолати страх польоту літаком

Багатьом людям за обов'язком служби доводиться здійснювати регулярні перельоти. Якщо людина відчуває описані нами раніше симптоми аерофобії при кожному польоті, і вони не слабшають, а проявляються стабільно або навіть посилюються - варто серйозно замислитися. У такому разі обов'язково варто звернутися за допомогою до психотерапевта. Аналізуючи кожну окрему ситуацію, фахівець призначить потрібне лікування.

1. Психотерапія. Як ми говорили, аерофобія може бути як симптомом, так і самостійною проблемою. У процесі психотерапевтичних сесій лікар установить вашу особисту причину і працюватиме з нею.
2. Медикаментозне лікування. У тяжких випадках фобії в комплексі з психотерапією застосовують спеціальні препарати. Використовуються седативні засоби від трав'яних заспокійливих до потужних транквілізаторів.

Що стосується психотерапії те, як і багато інших, дана фобія ефективно лікується за допомогою когнітивно-біхевіоральної терапії. Фахівець допомагає вам усвідомити та змінити помилкові патерни (шаблони) мислення, які викликають страх. Експозиційне занурення (один із методів когнітивно-поведінкової терапії) часто застосовується при роботі з аерофобією. Робота полягає в тому, що людину поміщають у стрес, який вона намагається уникнути, водночас терапевт навчає технікам релаксації.

Поступово клієнт знаходить контроль над своїми думками та поведінкою, відбувається когнітивне реконструювання (створюються нові патерни, які не припускають паніки при відчутті польоту). Для відтворення стресової ситуації використовуються як уяву клієнта, і реальний політ літаком у присутності психотерапевта. Сучасні технології дозволяють використовувати апаратуру для створення віртуальної реальності, що дає змогу поринути в атмосферу польоту.

Крім когнітивних та біхевіоральних методів з аерофобією успішно працюють за допомогою гіпнозу та нейролінгвістичного програмування.

У своєму відео клінічний психолог, психотерапевт Вероніка Степанова розповідає про найнесподіваніші причини, що стоять за острахом польотів. Це може бути страх оцінки, ганьби, втрати контролю. Саме тому часто не зайвим буде пройти глибинну терапію за допомогою психоаналізу, аналітичної чи індивідуальної психології. Тільки у разі вирішення внутрішнього міжособистісного конфлікту є гарантії, що аерофобія не мутує будь-яку іншу. Якщо ж пройти тільки когнітивно-поведінковий курс, не розібравшись із справжньою причиною підвищеної схвильованості, є ймовірність, що так, польотів ви не боятиметеся, проте проблема вилізе якимось іншим розладом, аж до психосоматики.

Що робити, якщо ви виявили страх під час польоту

Не варто записувати себе в аерофоби, якщо раптово під час польоту відчули жахливий страх, тремор кінцівок, паніку. Подібний напад може бути поодиноким та викликаний різними причинами. Однак для того, щоб не втратити свідомість і завершити свою повітряну подорож більш менш спокійно, необхідно вжити додаткових заходів.

Насамперед необхідно покликати бортпровідника.Всі стюардеси і стюарди проходять підготовку, в процесі якої вони, в тому числі навчаються взаємодії з пасажирами, які страждають на аерофобію. Тому бортпровідник вживе всіх необхідних дій для вашого заспокоєння. Це може бути і розмова, здатна розвінчати ваші побоювання, і седативний препарат, на кшталт валеріани або собачої кропиви, і алкогольний напій, який допоможе розслабитися.

Головне не зробити це регулярним способом боротьби зі страхом, інакше поступово допомагатиме він перестане, і навіть посилюватиме ситуацію, викликаючи додаткові нав'язливі думки.

У боротьбі з аерофобією важливо не запускати ситуацію. Якщо людина змушена регулярно здійснювати перельоти, рекомендується заздалегідь звернутися до психотерапевта. Далеко не всі клієнти здатні позбутися швидких термінів від фобії, тому краще починати не за тиждень до польоту. Як ми вже згадували, причини аерофобії можуть бути найрізноманітніші, і вирішення їх є вкрай важливим для здорового функціонування людини.

Крім того, абсолютно всім тривожним людям, невротикам, недовірливо-вразливим особам вкрай не рекомендується дивитися фільми-катастрофи, зачитуватися новинами про падіння літаків та інші жахливі речі. Звичайно, в нашому житті маса страшного та жахливого, але концентрація на негативі змушує мозок вичленяти його з навколишнього простору. Складається враження, що нічого іншого немає. Ніхто не закликає до бездумного «позитивного мислення», однак і тотальний песимізм не є адекватною оцінкою.

Порада!Психологи радять більше прислухатися до себе, до своїх справжніх бажань і потреб. Не забувайте радувати себе, нагороджувати і робити у своєму житті не тільки те, що треба. Коли ви будете в гармонії з собою та своїм організмом – тривог, страхів та фобій буде менше.

Висновок

Боязнь літати літаком у тому чи іншою мірою властива добрій половині всіх, хто ними літає. Тут і страх авіакатастрофи (смерті, болі, паніки), і почуття відсутності контролю над тим, що відбувається, і страх висоти. Проте більшість самостійно справляються зі своїм страхом. Аерофобам рекомендується проходити курс когнітивно-біхевіоральної психотерапії, яка сприяє навчанню контролювати свої почуття і думки.

Крім цього, важливо перевірити, чи не є фобія лише спробою контролювати свою схвильованість, викликану якими-небудь міжособистісними відносинами. При тяжких формах аерофобії застосовується медикаментозне лікування, що в основному складається з анксіолітиків.

За статистикою, на аерофобію (страху літаків) страждають 20-30% дорослих людей, і це незважаючи на те, що даний вид транспорту є найбезпечнішим на землі. Я не вдаватимуся до подробиць про те, з яких причин люди бояться літати, які почуття відчувають і як реагують на найменшу зміну шуму двигуна або перешіптування бортперсоналу. Поради у стилі: «Постарайтеся не думати про погане», «Постарайтеся розслабитися», «Не дивіться фільми про катастрофи» і т. д. не працюють, я вже знаю!

Коли накриває панічна хвиля дуже складно взяти себе в руки до посадки авіалайнера. Але хороша новина полягає в тому, що перебороти страх перед польотом все ж таки можна. Я, як людина, яка входить у загін трусів (наголос на У), розповім про ефективні способи, які допомагають подолати страх.

7 способів подолати страх польоту

Перший і найефективніший для мене засіб – алкоголь. Причому для себе відкрила цю панацею зовсім недавно. Раніше я ніколи не пила алкоголь до/час польоту, але коли ми летіли в Індію авіакомпанією Emirates, на борту пасажирам безкоштовно пропонували спиртні напої. Дві пляшечки по 50 мл. розбудили в мені безстрашного мандрівника. Страх польоту, як рукою зняло, я з цікавістю дивилася у вікно ілюмінатора або читала книгу без нав'язливої ​​думки, що ми всі помремо.

Достатньо випити зовсім небагато, щоб подолати почуття паніки, напиватися «в мотлох» немає жодної необхідності. Тим більше багато авіакомпаній не допускають на рейс пасажирів в алкогольному сп'яніння. Багато хто говорить, що пити алкоголь під час польоту шкідливо, що алкоголь розширює судини та ще більше посилює почуття страху. Можливо це й так, я в жодному разі нікого не агітую, а лише поділяюся тими методами, які допомагають особисто мені.

Я завжди беру із собою заспокійливі засоби. Навіщо поради, як не боятися літати літаком, якщо можна прийняти чудодійну пігулку?! Як правило, мене рятує Новопасит. Крім того, він має седативну дію і, можливо, вдасться ще й поспати. Але тут варто пам'ятати, якщо ви пили алкоголь, то таблетки не можна приймати. Потрібно вибрати щось одне!

Віддавайте перевагу надійним авіакомпаніям. Сама думка про те, що ви летить авіакомпанією, у якої мінімальна кількість катастроф і гарне обслуговування на борту, підвищує довіру до перевізника і знижує стрес. З рейтингом найбезпечніших авіакомпаній світу можна ознайомитись тут. Також просіть місця на початку літака чи хоча б у середині. У хвостовій частині турбулентність відчувається набагато сильніше. У багатьох авіакомпаніях є можливість вибрати місця для бронювання квитків, не нехтуйте таким шансом.

Не пийте каву або міцний чай перед/під час польоту. Кофеїн частішає серцебиття та посилює почуття паніки. Я про це раніше не знала, і завжди в аеропорту пила каву, чекаючи на посадку.

Почитайте трохи про літаки: як така величезна «птах» може ширяти в повітрі, чому буває турбулентність і які найпоширеніші причини авіакатастроф. Розуміння того, що відбувається, дасть трохи впевненості, і ви перестанете зайвий раз себе накручувати. Як це допоможе подолати страх літати літаком? Подумайте про те, скільки авіалайнерів щодня літає по всьому світу і який шанс, що в авіакатастрофу потрапите саме ви? Для більшої впевненості я заходжу на цей сайт і дивлюся скільки в небі літаків цієї хвилини.

Перед посадкою проводжу дихальні практики. Вони дозволяють мені розслабитися і трохи відволіктися від поганих думок, включаючи страх польоту. Знайдіть удома кілька відео уроків (наприклад, на YouTube), спробуйте їх і виберіть той, який розслаблює вас найбільше. Пройдіть практики кілька разів, запам'ятайте, а в аеропорту повторіть.

Підготуйтеся до польоту та візьміть із собою речі, які здатні вас відволікти. Я завжди беру з собою книгу, завантажую на телефон улюблену музику та ігри, які здатні мене зайняти. Коли ми летіли на , наш політ тривав 11 годин, саме завдяки іграм я змогла відволіктися від тривожних думок і поринула у світ бродилок. Також, у дорогу купую суперм'ятні жуйки. Такі, щоби аж ухххх! Вони створюють відчуття свіжого повітря, коли вкотре накриває панічна хвиля.

У комплексі всі ці методи допомагають мені позбутися почуття страху. Працюючи над собою, кожен мій новий політ проходить все легше і легше, і я вже не так боюся літати. А ви маєте страх польоту? Якщо так, то як ви боретеся з аерофобією?

Люди постійно пересуваються по землі, прямуючи до різних куточків планети. Найшвидшим і найнадійнішим видом транспорту є літак. Але кожен четвертий пасажир цього повітряного транспорту боїться літати. У багатьох розвивається авіафобія, яка значно ускладнює життя.

Опис психічного стану

Побоювання польотів на літаку може виникнути на тлі вже наявних фобій, таких як клаустрофобія або страх висоти. У разі певних умов, які можуть викликати реакцію в людини, організм запускає захисний механізм страху.

Людина, яка страждає на такий вид фобії, змушена обмежувати себе в пересуванні та виборі транспорту. Йому стають недоступними віддалені куточки планети лише тому, що він боїться перебувати на борту літака. Такий вид фобії буває двох варіантів.

При першому варіанті людина відчуває природне хвилювання перед польотом. Такий страх пов'язаний з інстинктом самозбереження. Тому його випробовують більшість пасажирів. При другому вигляді остраху літаків страх виходить за рамки адекватної поведінки людини. Він настільки сильний, що блокується свідомість та можливість реально оцінювати ситуацію. Усі спроби заспокоїти пасажира не дають належного результату. За таких форм не обійтися без сторонньої допомоги, щоб упоратися зі страхом.

Для таких людей сама думка майбутнього польоту викликатиме тривожність за кілька днів до майбутньої події. У деяких випадках аерофоби навіть не допускають думки про покупку квитків на літак. Таке обмеження у пересуванні може значно зіпсувати якість життя будь-якій людині.

У всьому світі людей, які страждають на авіафобію, близько 20%. Такі люди ніколи не піднімалися на борт авіасудна. Це не просто страх. Таке почуття схоже на первісний жах, який відчуває людина побачивши гігантської машини. Він проявляється навіть з появою зображення аеропорту.

Відрізнити таких людей у ​​літаку можна за такими ознаками:

1. Людина прислухається до звуків працюючого двигуна. Він уловлює найменші зміни у його роботі, щоб помітити неполадки. Його серце починає повільніше працювати від будь-якого струсу.
2. Задовго до перельоту уяву аерофоба малює неминучі картини катастрофи літака. Він відчуває тривожність від думки, що йому незабаром чекає переліт.
3. У таких людей виникає потреба вивчати різну інформацію про авіакатастрофи або історичні дані про них.
4. При посадці в літальне судно він може проявитися прискорене серцебиття, підвищення тиску, блювотні рефлекси й у деяких випадках напад діареї. Також може спостерігатися слабкість у кінцівках та запаморочення.

Всіх людей, які страждають на такий вид фобії, можна розділити на дві групи. Перша група боїться літальних апаратів. Друга – боїться власної реакції на політ у літаку. Вони побоюються, що не впораються зі своїми переживаннями. Деякі люди відчувають страх від можливості отримати серцевий напад.

Однією з причин аерофобії (так називається страх літаків) може бути наслідком бажання людини контролювати весь процес перельоту. Через те, що він цього зробити не може, виникає страх.

Часто аерофобією страждають цілеспрямовані людиякі звикли все тримати під контролем. Відсутність контролю може сприйматися такими людьми, як загроза безпеці. Пасажир авіалайнера не розуміє, як влаштований літак та які захисні механізми існують біля повітряного судна. У зв'язку з відсутністю цих знань його мозок сприймає літак як небезпечне місце.

Ще однією причиною виникнення авіафобії може бути негативний досвід перельотів у найближчому оточенні людини. Цей страх було сформовано близькими людьми. Причиною може бути випадок авіакатастрофи, в якій хтось загинув із найближчого оточення, або інший негативний досвід, розказаний кимось. Усе це формує у свідомості негативне ставлення до перельотів. Причиною розвитку авіафобії може бути:

• страх обмеженого простору в салоні літака;
• загострений страх висоти;
• відсутність контролю за процесом польоту;
• страх відсутності контролю над реакцією організму, може виникнути нудота або блювання;
• страх виникнення панічної атаки за умов неминучості;
• теоретична можливість захоплення літака терористами;
• страх травмування в процесі перельоту;
• страх турбулентності.

Щоб не боятися літати, потрібно зробити кілька кроків. У багатьох авіакомпаніях у Європі існують тренінгові центри, де допомагають упоратися зі страхом перельотів. У Росії є лише один такий центр, який розташований в аеропорту Шереметьєво. Там допоможуть подолати страх перельотів і позбутися цього страху.

Щоб звільнитися від аерофобії, у таких центрах проводяться тренінги. Вони складаються з наступних етапів:

1. Детальний опис того, як влаштований літак. Боязнь літати часто пов'язана саме з тим, що людина не розуміє, як такий великий авіалайнер може перебувати в повітрі і не падати. Тому йому важливо знати усі основні механізми роботи літака.
2. Присутність у кабіні пілота на симуляторі. На цьому тренажері потенційний пасажир може відчути реальний політ на землі. Якщо людині стає погано, вона може залишити кабіну будь-якої миті.
3. Після проходження всієї теоретичної частини та тренажера пасажирам пропонується здійснити невеликий переліт у реальному літаку. Такий переліт відбувається у супроводі психолога. Як правило, після таких тренінгів людина або повністю позбавляється страху перельотів, або їй стає набагато легше це робити.

Насамперед для лікування будь-якої фобії необхідно розуміти, що потрібно не закриватися від страхів, а спробувати зустрітися з ними. Багато людей, які погано переносять польоти, перед посадкою до літака приймають снодійні засоби чи алкоголь, щоб можна було проспати весь політ. Але цей підхід ніяк не допоможе у вирішенні проблеми. Потрібно адекватно поглянути на процес перельоту.

Потрібно оцінити всі процеси для того, щоб було зрозуміло, чому повітряне судно здатне піднятися в небо. Літак влаштований таким чином, що при відмові двигуна він може перебувати у повітрі ще довгий час. За статистикою, авіакатастрофи трапляються вкрай рідко і лише за певних трагічних обставин.

У деяких важких випадках, коли не допомагають тренінги, може знадобитися медикаментозна форма лікування такої фобії та допомога психотерапевта. У першому випадку застосовуються заспокійливі засоби та транквілізатори, які приймаються курсом до настання перельоту. Такі фармакологічні засоби ліквідують напади тривожності та страху в літаку.

За допомогою психотерапії виробляється занурення пацієнта в атмосферу польоту. Людина неодноразово переживає злети та приземлення під контролем психотерапевта. Виробляються навички релаксації під час польоту. Завдяки таким заняттям можна досягти стану пацієнта, коли переліт вже не пов'язується з панікою та страхом. Навпаки, виробляється атмосфера умиротворення та спокою під час перельотів. Також у сеансах психотерапії може застосовуватися гіпноз. У цьому стані вивчається реакція пацієнта на певну ситуацію. Під дією гіпнозу пацієнт навчається розслаблятися і адекватно реагувати на те, що відбувається навколо.

Якщо присутня страх літаків, що робити в салоні під час перельоту:

• Прийняти зручне становище для тіла.
• Розслабитися, увімкнувши легку музику.
• Спробувати уявити ті добрі моменти, які чекають у пункті призначення.
• Зав'язати легку розмову із попутником. Під час перельоту не рекомендується дозволяти наростаючому страху заволодіти свідомістю. На самому початку його формування треба відволіктися. Зробити те, що буде приємно та принесе позитивні емоції. Це може бути смачна їжа або розгляд цікавих журналів. Головне, щоб інтерес був настільки сильним, щоб не залишилося місця для страху.

Авіафобія – це страх, який позбавляє людину багатьох можливостей. Тому необхідно позбавлятися його, як тільки він з'являється. Для цього є багато дієвих способів, які допоможуть, якщо цілеспрямовано йти до мети.